Dieta dla aktywnych mężczyzn.

Dieta dla mężczyzn wciąż dla wielu osób wydaje się czymś nienaturalnym, czymś co kłóci się z ideą męskości. Jednak jak wykazują badania, problem otyłości w Polsce dotyczy częściej mężczyzn niż kobiet. W grupie wiekowej 15-49 lat aż 10% więcej mężczyzn ma nadwagę. Niewielu jednak z nich ma świadomość, że powinno walczyć z otyłością, a kwestię odchudzania pozostawia kobietom, dlatego też warto walczyć o zmianę męskiej mentalności i wykształcenie zdrowych nawyków żywieniowych, szczególnie jeśli prowadzą oni aktywny tryb życia.

Zdrowa dieta a zapobieganie chorobom

Niewielu mężczyzn zdaje sobie sprawę, jak wiele chorób jest spowodowanych otyłością. Mało który chce się odchudzać, uważając, że jest to zajęcie typowo kobiece, a mężczyźnie nie przeszkadza kilka zbędnych kilogramów - przeciwnie - czynią go one bardziej męskim. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia następujących chorób:

• zawału serca,
• miażdżycy,
• nadciśnienia i chorób układu krążenia (w Polsce są one pierwszą przyczyną zgonów wśród mężczyzn),
• raka prostaty,
• schorzeń układu kostnego,
• niewydolności wątroby.

Dieta dla aktywnych

Wielu mężczyzn prowadzi aktywny styl życia - pracuje fizycznie, a po godzinach często uczęszcza na siłownię. Niestety bardzo często zapominają, że taki tryb wymaga zwiększonej ilości kalorii i wartości odżywczych. W ich przypadku konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i zastosowanie diety dla osób aktywnych fizycznie. Oto pomocne wskazówki dla osób, których cechuje duża aktywność fizyczna:

• zastąp białe pieczywo zdrowym razowym chlebem,
• jedz więcej białego mięso - jest ono niezbędne w diecie dla mężczyzn, ponieważ stanowi niezwykle cenne źródło białka,
• wprowadź do swojej diety więcej warzyw i owoców - choć są mało kaloryczne, to dostarczają twojemu organizmowi niezbędnych witamin i składników mineralnych,
• zwiększ ilość produktów z błonnikiem w codziennej diecie - dobrym rozwiązaniem jest dosypywanie do przyrządzanych potraw otrębów i jedzenie płatków, samodzielne komponowanie mieszanki śniadaniowej np. z płatków żytnich, rodzynek, suszonej żurawiny i świeżych owoców,
• wyeliminuj alkohol - dieta dla mężczyn powinna ograniczać zarówno ilość spożywanego alkoholu jak i ilość wypalanego tytoniu.

Dieta dla aktywnych fizycznie mężczyzn - przykładowy jadłospis

Mężczyźni, którzy prowadzą bardzo aktywny, a jednocześnie zdrowy styl życia, powinni oprzeć swoją dietę na produktach białkowych, ilość kalorii, których dostarczają organizmowi musi wynosić ok. 2800. Oto przykładowy jadłospis, który pomoże skonstruować dietę dla aktywnych mężczyzn:

• Śniadanie - ok. 700 kcal - to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, dlatego warto zapoznać się z przepisami na dobre śniadanie, np. 3 kromki chleba pełnoziarnistego z margaryną, szynka wieprzową, żółtym serem i czerwona papryką, kakao do picia.

• II śniadanie - ok. 300 kcal - zapiekanka z ryżu i jabłka, kawa bez cukru.

• Obiad - ok. 1000 kcal - zupa ziemniaczana z pomidorami (ok. 250 ml), schab z jabłkiem (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), surówka z kapusty kwaszonej (200 g).

• Podwieczorek - ok. 250 kcal, do picia kompot, ryba w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego, surówka z pomidorów i cebuli, szklanka soku porzeczkowego.

• Kolacja - ok. 550 kcal - omlet z 3 jajek na parze z szynka i szczypiorkiem, surówka, niesłodzona herbata do picia. 

Bibliografia

Muliar D., Worm N. Dieta bez wyrzeczeń - ubogowęglowodanowa, Wiedza i Życie, Warszawa 2006, ISBN 83-7184-449-2
Cabot S. Dieta kształtująca sylwetkę, Mada, Warszawa 2004, ISBN 83-89624-01-X
Szczepańska A. Dieta łatwostrawna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2001, ISBN 83-200-2604-0
Błaszczyszyn M. Dieta życia zawsze aktualna, Interspar, Warszawa 2004, ISBN 83-87777-49-8