Dieta doktora Dunkana

Dieta doktora Dunkana jest szybką i skuteczną dietą odchudzającą. Pozwala zrzucić zbędne kilogramy, poczuć się lepiej, uniknąć efektu jo-jo oraz na długie lata utrzymać nienaganną sylwetkę i piękną figurę. Możesz skutecznie odchudzić swoje ciało za pomocą protein, które są stałym elementem tej diety. Gdy przyzwyczaisz organizm do utraty wagi, możesz jeść białka i warzywa. Na czym polega dieta doktora Dunkana?
 

Dieta oparta jest na czystych proteinach. Plan Protal - plan odchudzania składa się z czterech następujących po sobie faz.

Dieta proteinowa dr Dunkana - zasady

• I etap: kuracja uderzeniowa: intensywna i stymulująca utrata kilogramów w bardzo krótkim czasie,
• II etap: kuracja o równomiernym rytmie: regularna utrata masy ciała  pozwalająca osiągnąć upragnioną wagę,
• III etap: kuracja utrwalająca wagę: utrwalenie osiągniętej, lecz wciąż niestabilnej wagi dzięki odpowiedniej diecie stosowanej dziesięć dni na każdy utracony kilogram,
• IV etap: kuracja ostatecznej stabilizacji: stabilizacja osiągniętej wagi pod warunkiem zachowania ścisłej diety.

Każda z tych czterech kuracji opiera się na innej zasadzie działania i ma przynieść inny efekt, lecz wszystkie opierają się na zdrowym odżywianiu proteinowym, występującym naprzemiennie z warzywami. Może być skuteczna w odchudzaniu dzieci.

Baza diety doktora Dunkana

• cielęcina z grilla,
• drób z wyjątkiem kaczki i gęsi,
• ryby,
• skorupiaki i mięczaki,
• jajka, szczególnie białko
• wołowina,
• chudy nabiał.

Co wspomaga dietę doktora Dunkana?

• kawa, herbata, herbatki ziołowe, woda mineralna, ocet,
• cytryna,
• korniszony,
• musztarda.

Jakie warzywa w fazie naprzemiennej?

• pomidory, ogórki, rzodkiewka,
• szpinak, pory, grzyby,
• zielona fasola szparagowa, kapusta, seler,
• koper, cykoria, botwinka,
• bakłażan, cukinia, papryka,
• marchew i buraki.

Dieta proteinowa - o czym warto pamiętać?

• jedz często, jak chcesz (zanim pojawi się silny głód),
• nie omijaj posiłku,
• pij w trakcie jedzenia, przynajmniej 1,5 płynów dziennie,
• ogranicz solenie,
• mniej pod ręką produkty niezbędne w diecie.

Trzeci etap - utrwalenie wagi

• jedz porcję bananów dziennie, mogą też być czereśnie i winogrona,
• dwie kromki pełnoziarnistego chleba dziennie,
• 40 g sera,
• 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo,
• jedz warzywa,
• udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej.

Co jeść na koniec kuracji

• dwa odświętne posiłki w tygodniu (jesz wszystko, za czym tęskniłaś w czasie kuracji),
• jeden dzień w tygodniu obowiązkowej i ścisłej diety proteinowej dr Dunkana.

Dieta Dunkana - efekty

Zdaniem dietetyków dieta Dunkana daje szybkie efekty, np. u mężczyzny niechętnych do odchudzania. To dieta cud. Stosowana krótko, nie zaszkodzi zdrowej osobie. Nie jest to jednak dobry sposób odżywiania się na całe życie. Dieta odchudzająca może obciążać wątrobę i nerki, może zaburzać pracę przewodu pokarmowego. Pamiętaj, że zanim poddasz się kuracji diety proteinowej, zrób sobie badania krwi i moczu, by upewnić się czy jesteś zdrowa.

 

Bibliografia

Dukan P. Nie potrafię schudnąć, Otwarte, Kraków 2008, ISBN 978-83-7515-017-9
Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Kahlau S. 100 pomysłów na diety i smukłą sylwetkę, Muza, Warszawa 2005, ISBN 83-7079-761-X