Dieta na odchudzanie

Twoje ciało używa żywności jako energii. Przechowuje ono jej nadmiar w postaci tłuszczu. Oznacza to, że jeśli jesz więcej żywności niż potrzebuje organizm do codziennych zadań i utrzymania komórki, widoczny będzie przyrost masy ciała. Najważniejsze, aby wraz ze zmianą nawyków żywieniowych, zwiększyć również poziom aktywności fizycznej. Pamiętaj, że organizm człowieka lubi wolne tempo zmian, nie forsuj się i nie głoduj. Chudnij z głową! Stopniowe zmiany stylu odżywiania oraz ćwiczenia pozwolą ci uzyskać wymarzoną sylwetkę bez większych wyrzeczeń.

Odchudzanie krok po kroku

Jeżeli masz nadwagę to znaczy, że organizm daje ci znak, że twoje nawyki żywieniowe są nieodpowiednie. Zasada złotego środka w diecie brzmi: jedz mniej i częściej, ale również jedz zdrowiej! Zdrowsze produkty zawierają o wiele mniej kalorii i uzupełniają braki witamin. Jeżeli nie zrezygnujesz z tłustego przetworzonego jedzenia, dieta nie odniesie żadnych pożądanych skutków. Oczywiście należy wykluczyć słodycze, jeżeli już spożywać je rzadko od tak zwanego święta. Jedzenie o 300-500 kalorii mniej niż zazwyczaj powinno pomóc w stopniowej utracie wagi. Jednak przed podjęciem decyzji o odchudzaniu warto zastanowić się, czy rzeczywiście jest konieczne. Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej wagi, ale masz proporcjonalną budowę ciała i zamiast zwałów tłuszczu masz zarysowane mięśnie, zapomnij o diecie. Nie jest ci potrzebna. Lepiej ważyć nieco więcej i mieć atletyczną, zdrową sylwetkę, niż głodzić się, by wskazówka wagi poszła w dół. Jeżeli jednak zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie jest zbyt duża, warto zacząć się więcej ruszać i zadbać o dietę. Należy przy tym uważać na to, by utrata zbędnych kilogramów nie przerodziła się w obsesję. Wiele osób wpada w pułapkę odchudzania. Nawet jeśli uda im się zrzucić nadwagę, wydaje im się, że nadal są zbyt grubi. Odchudzanie staje się sensem ich życia, a stąd tylko krok do poważnych zaburzeń odżywiania. Aby tego uniknąć, należy postawić sobie realne cele i trzymać się ich.

Sposoby na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii

Ograniczenie ilości spożywanych kalorii nie musi wiązać się z dużymi wyrzeczeniami. Wystarczy wprowadzić następujące zmiany do swojego sposobu odżywiania:

• Zamiast napojów gazowanych i syropów owocowych pij wodę,
• Zamień mleko pełnotłuste lub półtłuste na odtłuszczone,
• Jedz mniejszy obiad niż zwykle,
• Przestań słodzić kawę i herbatę,
• Zmniejsz porcje żywności, którą lubisz,
• Unikaj późnego jedzenia kolacji
• Wyrzuć z diety niezdrowe smakołyki - np. słodycze, słodkie ciastka i chipsy między posiłkami,
• Ogranicz spożycie alkoholu.

Wreszcie, nie ulegaj pokusie, aby pominąć śniadanie lub inny posiłek, aby schudnąć. Podczas pomijania posiłku zmniejszasz ilość kalorii tylko w tej konkretnej godzinie, a późniejszy głód sprawia, że zjadasz więcej. Takie złe nawyki żywieniowe zakłócają również metabolizm ciała, co sprawia, że coraz trudniej jest ci schudnąć.

Inaczej komponuje się dietę dla dzieci, inna będzie też z pewnością dieta dla mężczyzn. Skuteczna dieta odchudzająca polega na stopniowym wprowadzaniu zmian w nawykach żywieniowych, a także ćwiczeń poprawiających wygląd naszego ciała.


Bibliografia

Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
Szerstiennikow M. Psychologia odchudzania, KOS, Katowice 2005, ISBN 83-89375-75-3