Dieta na odchudzanie brzucha

Odchudzanie brzucha to długotrwały proces, za który odpowiada nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także sport, wysiłek i aktywność fizyczna. Diety odchudzające na plaski brzuch powinny uwzględniać produkty węglowodanowe, mleczne i warzywne, które pobudzają pracę przysadki i tarczycy i odciążają nadnercza. Każda z nas marzy o płaskim brzuchu, warto przeczytać kilka wskazówek, które ułatwią ci osiągnięcie tego celu.
 

Odchudzanie brzucha - co jeść i jak schudnąć?

Dieta odchudzająca na płaski brzuch powinna uwzględniać: wszystkie warzywa i kiełki, owoce (melony, jagody), drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa.

Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę.

W niewielkich ilościach należy spożywać produkty, które zwierają duże ilości kalorii, czyli: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso i alkohol.

W diecie odchudzającej należy natomiast całkowicie wyeliminować: tłuste mięsa, sery pleśniowe, produkty typu fast-food. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz zapomnieć o piciu kawy i zastąpić ją wodą mineralną lub herbatkami ziołowymi.

Odchudzanie brzucha a aktywność fizyczna

Płaski brzuch to nie tylko efekt diety odchudzającej, ale także intensywnych ćwiczeń i aktywności fizycznej. Najlepiej jeśli będziesz biegać, uprawiać aerobik i pływanie. Bardzo dobra na płaski brzuch jest także joga, która pomaga go umięśnić oraz masaże, które uczynią brzuch bardziej jędrnym. 

Odchudzanie brzucha a kaloryczność posiłków

Dieta na płaski brzuch powinna być tak skonstruowana, aby uwzględniała pięć posiłków dziennie, spożywanych w regularnych odstępach. Jeśli chodzi o kalorie przyjmowane na śniadanie i kolację to ich ilość powinna oscylować w między 200 a 300 kaloriami. Największym posiłkiem powinien być obiad, który dostarczy ci ok. 350 kalorii (300 - 400), zaś najmniejszym II śniadanie i podwieczorek, które będą źródłem ok. 100 kalorii. Diety na płaski brzuch nie należy mylić z dietą 1000 kalorii, gdyż proponuje ona odmienne produkty i uwzględnia zupełnie inny styl życia.

Przykładowe menu diety odchudzającej na płaski brzuch

DZIEŃ I

• I Śniadanie 258 kcal - suflet z dżemu niskosłodzonego jagodowego (100 g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
• II Śniadanie 95 kcal - kisiel jagodowy (150 g).
• Obiad 380 kcal - sałatka warzywno-owocowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Podwieczorek 104 kcal - kromka chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka wody niegazowanej.
• Kolacja 201 kcal - talerz zupy ze śruty pszennej z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

DZIEŃ II

• I Śniadanie 260 kcal - 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.
• II Śniadanie 95 kcal - Banan (100 g), szklanka wody niegazowanej.
• Obiad 369 kcal - sałatka z makaronem i kurczakiem, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
• Podwieczorek 108 kcal - 300 g melona.
• Kolacja 210 kcal - melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

DZIEŃ III

• I Śniadanie 261 kcal - pasta z sera białego chudego (70 g) i ryby gotowanej (120 g) z natką, kromka chleba pełnoziarnistego, papryka zielona (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• II Śniadanie 109 kcal - szklanka soku warzywnego mieszanego.
• Obiad 368 kcal - tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.
• Podwieczorek 114 kcal - brokuły i kalafior z ziołową posypką, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka wody niegazowanej.
• Kolacja 223 kcal - 100 g pieczonej piersi z indyka, kromka chleba pełnoziarnistego, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g), ogórka zielonego (50 g) i oliwy, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

Pamiętaj, że odchudzanie brzucha to długotrwały proces, który wymaga wysiłku i silnej woli. Płaski brzuch jest efektem ćwiczeń i wielu wyrzeczeń.


Bibliografia

Summ U. Jeść i być szczupłym, KDC, Warszawa 2006, ISBN 83-7404-446-2
Cabot S. Dieta kształtująca sylwetkę, Mada, Warszawa 2004, ISBN 83-89624-01-X
Szczepańska A. Dieta łatwostrawna, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2001, ISBN 83-200-2604-0
Wills J. Biblia żywności i żywienia, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-328-4