Dieta na przytycie - przepisy

Chociaż wielu ludzi zmaga się z problemem, a czasem nawet koniecznością zrzucenia wagi, są też osoby, które chciałyby przytyć. Ludzie wychodzący z choroby lub mający skłonności do niedowagi zastanawiają się jak przytyć zdrowo, co należy robić i jeść, aby przytyć. Dieta na przytycie powinna być opracowana przez dietetyka, który uwzględni wszystkie aspekty danego przypadku. Jeśli natomiast interesują cię jedynie przepisy na wysokokaloryczne i zarazem zdrowe dania czytaj poniżej.

Dieta na przytycie - koktajle owocowe

Koktajle owocowe są bardzo smaczną i zdrową opcją w diecie na przytycie. Zawierają one bowiem oprócz zdrowej dawki kalorii, witaminy i cenne składniki odżywcze: wapń i proteiny. Koktajle możesz zrobić z ulubionych owoców i mleka. Zastanawiasz się jak przytyć zdrowo? Spróbuj koktajlu bananowego z masłem orzechowym. Wystarczy zmieszać szklankę mleka, 4 łyżeczki mleka w proszku, 2 banany i 3 łyżeczki masła orzechowego. Wszystko wymieszaj w mikserze na jednolitą masę. Jeśli jest gorąco dodaj do koktajlu w czasie mieszania kostki lodu.

Dieta, żeby przytyć – kurczak

Drób jest źródłem protein. Aby przytyć zdrowo unikaj tłuszczów nasyconych, smażenia i nie jedz skóry z kurczaka. Zdrowym wysokokalorycznym daniem jest sałatka z pieczonego kurczaka. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Piersi z kurczaka pokrój w kostkę i ugotuj, ugotuj również 1,5 szklanki ryżu. Dodaj do tego szklankę bulionu, szklankę majonezu oraz odrobinę pieprzu i soli do smaku. Wszystko dobrze wymieszaj, ułóż w naczyniu żaroodpornym i posyp startym serem Cheddar. Piecz ok. 30 minut, do czasu aż ser na wierzchu zbrązowieje.

Co jeść, aby przytyć?

Jeśli chcesz przytyć zdrowo i szybko między głównymi posiłkami podgryzaj zdrowe przekąski. Polecane są owoce, orzechy, przetwory mleczne. Przekąskę z jogurtem zrobisz bardzo szybko. Wystarczy zmieszać jogurt waniliowy z 0,5 szklanki orzechów i garścią świeżych owoców (jagód, pokrojonych truskawek, brzoskwiń, bananów) i odrobiną miodu.

Dieta na przytycie, aby była zdrowa i skuteczna musi być zróżnicowana. Jeśli chcesz przybrać na wadze unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Jeśli lubisz ćwiczyć, zdecyduj się na trening siłowy, który przyczyni się do budowy masy ciała. Dieta wysokokaloryczna nie może być oparta na pustych kaloriach oferowanych w sieciach fast-foodów. Pamiętaj, że jeśli chcesz przytyć, swój jadłospis zawsze możesz skonsultować z dietetykiem.


Bibliografia

Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
Dries I., Dries J. Co z czym? - prawidłowe zestawienie pokarmów, Aba, Warszawa 2003, ISBN 83-914334-9-8
Wills J. Biblia żywności i żywienia, Amber, Warszawa 2002, ISBN 83-7245-328-4
Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9