Jak ograniczyć cukier?

Cukier to nasza mała słabość, która, co ciekawe, towarzyszy nam już od narodzin. Wielu osobom, pomimo ciągłych prób, nie udaje się ograniczyć spożycia cukru. Oto kilka sposobów na skuteczne pokonanie ochoty na słodycze i zrzucenie kilku kilogramów.

Unikaj słodkich deserów

Często po posiłku mamy ochotę na słodki deser. Jeśli nie możesz się bez niego obyć, zamień go na deser bez cukru: jogurt naturalny lub świeże owoce. Radykalne odstawienie słodkich deserów jest bardzo skutecznym sposobem ograniczenia dziennego spożycia cukru.

Dodawaj produkty pełnoziarniste do posiłków

Twoje posiłki powinny być jak najbardziej kompletne, a więc zawierać wystarczającą ilość produktów zbożowych, najlepiej pełnoziarnistych: chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż itd. Produkty zbożowe bogate w błonnik potęgują uczucie sytości po posiłku, a dzięki dużej zawartości węglowodanów prostych ułatwiają dotrwanie do następnego posiłku, bez potrzeby przegryzania.

Unikaj napojów gazowanych i słodzonych

Jeśli masz problem z całkowitym zrezygnowaniem z napojów słodzonych, możesz na początku zastąpić je napojami light, do których dodawane są słodziki. Jednak stopniowo musisz zmniejszać ich ilość, aż do momentu, kiedy na co dzień będziesz pić tylko wodę, a napoje pozostawisz na specjalne okazje (święta, wyjścia ze znajomymi). Należy pamiętać o tym, że napoje, nawet te zawierające słodzik zamiast cukru, podtrzymują naszą potrzebę spożywania cukru. Dlatego trzeba przerwać w końcu ten zaklęty krąg.

Pij kawę i herbatę bez cukru

Podobnie, jak w przypadku napojów słodzonych, można stopniowo ograniczać dodawanie cukru do kawy i herbaty lub przez jakiś czas stosować słodzik zamiast cukru. Jednak ostatecznie najlepiej jest całkowicie odstawić cukier. Człowiek ma niesamowite zdolności adaptacyjne i może przyzwyczaić się do wielu rzeczy, również, co dla niektórych jest niewyobrażalne, do picia kawy i herbaty bez cukru.

Spalaj co najmniej 1000 kalorii tygodniowo

Aby skutecznie ograniczyć cukier, należy spalać co najmniej 1000 kalorii tygodniowo, uprawiając sport. 1000 kalorii można spalić podczas:

• 1 godziny biegu 

• 20 minut szybkiego marszu (5 razy w tygodniu)

• 20 minut jazdy na rowerze (codziennie)

• 1,5 godziny jazdy na rowerze (2 razy w tygodniu) 

• 2 godzin aerobiku tygodniowo.

Naucz się panować nad nagłymi pokusami

Nagła ochota na coś słodkiego jest trudna do opanowania. Spróbuj się wtedy zrelaksować. Rozluźnienie się i skupienie uwagi na czymś innym pozwala odsunąć od siebie nagłą pokusę.

Możesz również wypróbować uspokajające ćwiczenia oddechowe, stosowane w celu łagodzenia stresu: weź głęboki i wolny wdech (przez 5 sekund), wstrzymaj powietrze przez 5 sekund i wypuść powoli.

Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe są również skuteczne w pokonywaniu zmęczenia, które zazwyczaj pokonuje się sięgając po coś słodkiego.