Bardzo dużo trenuję - jak powinnam się odżywiać, ile spożywać kalorii?

Witam,

mam 16(prawie 17) lat, 164cm wzrostu i ważę ok.49-50kg. W ciągu ostatniego roku schudłam ok. 16kg (nadwaga wynikała z nie wykrytej niedoczynności tarczycy). Zastosowałam bardzo surową dietę. Do tego wyczynowo uprawiam sport(tenis ziemny). Przez to odchudzanie doprowadziłam się do takiego stanu, ze na 2 miesiące musiałam odwiesić rakietę na kołek.

Na szczęście od września wróciłam do treningów. Obecnie trenuję 6razy w tygodniu, średnio po 2-3h dziennie. Sprawa niedoczynności tarczycy jest od lipca pod kontrolą lekarską, do tego współpracuję z psychologiem(panicznie boję się powrotu do nadwagi....). Staram się ten lęk przed jedzeniem pokonywać, ale nie wiem na ile kalorii dziennie mogę sobie pozwolić. I stąd właśnie moje pytanie. Generalnie orientuję się w tych sprawach, ale byłabym wdzięczna za poradę. Obiektywna opinia bardzo by mi pomogła. Z góry dziękuję i pozdrawiam. K.