- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Być zdrową dzięki jedzeniu - jak odzyskać utraconą sylwetkę?
Być zdrową dzięki jedzeniu - jak odzyskać utraconą sylwetkę?
Witam. Mam 19 lat, 162 cm wzrostu i 65 kg wagi. Bardzo chciałabym uzyskać zgrabną sylwetkę przy pomocy odpowiedniej diety. Niestety z powodu przewlekłej choroby układu krążenia wysiłek fizyczny stał się dla mnie zabroniony (problemy zaczęły się ok. 2 lata temu, od tej pory nie ćwiczę i tyję). Dawniej byłam osobą drobną z ładną cerą. Przyznam, że niemożność ćwiczenia wywarła na mnie negatywny wpływ. Zamiast wyjść biegać, zaczęłam przesiadywać przed komputerem i podjadać chipsy, ciasteczka. Wywarło to destrukcyjny wpływ na mój wygląd. Ziemista cera z zanieczyszczeniami i figura gruszki (tłuszcz odkłada mi się głównie w partii ud i bioder) to to, co mam obecnie. Chociaż w mojej rodzinie wszyscy są albo otyli, albo posiadają znaczną nadwagę, zawsze starałam się walczyć z tymi skłonnościami. Odebrano mi najlepszą broń - sport. Jedyna aktywność, na jaką mogę sobie pozwolić to spacery (i korzystam ile mogę!), ewentualnie joga (aktywność wymagająca naprawdę niewielkich nakładów wysiłku) więc "zajadam" swój czas. Wielokrotnie starałam się odżywiać zdrowo - jeść owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste - ale zawsze kończyło się na tym, że dopadał mnie "atak głodu" (tak nazwałam czas w ciągu dnia, zazwyczaj wieczorem, kiedy zaczynałam jeść wszystko to, czego sobie odmawiałam - czekolady, ciastka, dużo kanapek). I w ciągu jednej takiej chwili potrafiłam zjeść nierzadko więcej niż w ciągu kilku normalnych dni. Wiem, że to bardzo niezdrowe, następnego dnia boleśnie odczuwałam skutki. I tak w ciągu tych kilka lat uzbierało mi się. Bardzo proszę o pomoc w znalezieniu jadłospisu, który pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy i przede wszystkim wyeliminuje moje "ataki głodu". Lubię jeść, ale nie chcę, żeby jedzenie było moim wrogiem. Obecnie niestety tak zaczynam je traktować i bardzo chciałabym to zmienić. Wierzę, że i bez sportu mogę wyglądać i przede wszystkim czuć się dużo lepiej niż obecnie. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
Każda dolegliwość chrobowa, która pojawia się w naszym życiu, utrudnia nie tylko codzienne funkcjonowanie, ale także utrzymanie pożądanej sylwetki i stałej, należytej masy ciała. Przy chorobach układu krążenia wykluczone jest uprawianie sportów wytrzymałościowych, szybkościowych, a także wysiłku o dużej intensywności. Ale musisz wiedzieć, że najbardziej "odchudzającym" sportem jest właśnie wysiłek o niskiej intensywności, ale długotrwały, jakim jest spacer! Spacerując, nasz organizm ukierunkowany jest na spalanie tkanki tłuszczowej, w przeciwieństwie do np. ćwiczeń siłowych, w których rozbudowujemy tkankę mięśniową.
Twoje ataki głodu są prawdopodobnie związane z tym, że nie spożywasz regularnych posiłków. Tylko jedzenie w 3-godzinnych odstępach czasu zapobiega przed atakami obżarstwa. Z kolei apetyt na słodycze możemy zmniejszyć poprzez przyrządzanie częściowo słodkich posiłków, np. koktajlu bananowo-cynamonowego z niewielką ilością miodu, piersi kurczaka z ananasem i rodzynkami, czy przekąski w postaci wafli ryżowych posmarowanych dżemem truskawkowym słodzonym syropem
z agawy zamiast cukru. Można jeść prawie wszystko, ale w umiarkowanych ilościach.
Jest kilka rad, które pozwolą żebyś przy okazji gubienia nadmiaru kilogramów, poprawiła wygląd swojej skóry, cery i paznokci:
1. Pij dużo niegazowanej wody mineralnej - co najmniej 1,5 l dziennie - dzięki temu utrzymasz prawidłowe nawilżenie skóry i oczyścisz organizm z toksyn.
2. Wprowadź do swojej diety produkty bogate w błonnik oraz przeciwutleniacze - polecam świeże owoce i warzywa.
3. Jedz dobre tłuszcze, mające ogromny wpływ na stan zdrowia naszej skóry. Wybieraj produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, produkt sojowe, zielone warzywa liściaste, tłuste ryby i tłoczone na zimno oleje (szczególnie olej lniany do przyrządzania sałatek).
4. Unikaj kofeiny i alkoholu - odwadniają organizm!
5. Ogranicz spożywanie soli - jej nadmiar powoduje obrzęki. Poza tym spożywaj małe ilości czerwonego mięsa, żywności przetworzonej, smażonej, zawierającej utwardzony tłuszcz - powoduje ona "zatykanie" tętnic!
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Dodaj nowy komentarz