- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo
8
Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo
użytkownik anonimowy
Witam ;) Mam na imię Iga. Ostatnio pewnien chłopak powiedział, że wyglądam jak beczka z tłuszczem. Zdenerwowałam się na siebie, że do takiegp stanu się doprowadziłam. Chciałabym szybko schudnąć. Zaczęłam stosować dietę amerykańską, ale źle się po niej czuję, chodzę głodna i zła. Chcę schudnąć 15 kg w góra 4 miesiące, może 5, żeby do wakacji czuć się dobrze w kostiumie kąpielowym ; DD i chcę, żeby temu chłopakowi oko zbielało ; D
Mam 14 lat, ważę 69-70 kg, i mam wzrostu około 170 cm ; D Tylko proszę wziąć pod uwagę, że chodzę do szkoły od godziny 8.00 czasami do godziny 16 /; Bardzo proszę poradzić mi, co mam robić jakie stosować ćwiczenia, co jesć, ile jeść ; ) Bardzo potrzebuję pomocy! I z góry dziękuję ; ))
Odpowiedzi - Chcę schudnąć szybko, ale bez efektu jo-jo
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witaj Igo!
W Twoim wieku ciało zmienia się bardzo szybko, a organizm stale się rozwija. Ważne jest, aby dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białek, tłuszczy i węglowodanów), witamin, składników mineralnych i energii w odpowiednich ilościach. Dlatego nie możesz stosować niezbilansowanych, restrykcyjnych diet zamieszczanych np. w gazetach.
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Oznacza to, że Twoja waga mieści się w normie. Powinnaś jednak zwrócić uwagę na to, jak się odżywiasz i czy jesteś aktywna fizycznie.
Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem utraty tkanki tłuszczowej! Powinnaś ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Aktywność fizyczna powinna być zróżnicowana, dzięki czemu będą pracowały wszystkie mięśnie ciała, a Ty nie znudzisz się ćwiczeniami.
Rano ćwicz około 15 minut. Rozciągaj się, ćwicz brzuszki, przysiady, pompki, itd. Propozycje znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl. Wieczorem lub po przyjściu ze szkoły idź na spacer, pobiegaj lub zapisz się na zajęcia dodatkowe (basen, fitness, siłownia czy taniec). Zimą możesz jeździć na nartach, snowboradzie lub łyżwach. Latem natomiast możesz jeździć na rowerze czy rolkach. Nie zapominaj również o aktywności na lekcji wychowania fizycznego. Znajdź ulubioną dyscyplinę sportu i czerp z niej przyjemność i satysfakcję!
Dodatkowo zmień nawyki żywieniowe na dobre i unikaj podstawowych błędów.
- Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny.
- Spożywaj 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywaj posiłki bez pośpiechu.
- Nie przejadaj się.
- Codzienne spożywaj śniadanie.
- Ostatni posiłek spożywaj 2-3h przed snem.
- Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ogranicz spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy w tygodniu).
- Unikaj produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców.
- Zwiększ spożycie ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększ ilość spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadź posiłki o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikaj produkty typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
- Ogranicz spędzanie wolnego czasu przed telewizorem oraz komputerem.
Pamiętaj, że skuteczna utrata wagi może potrwać. Znajdź motywację i chudnij! Średnia utrata masy ciała w ciągu tygodnia to od 0,5 do 1 kg. Pamiętaj o uzupełnianiu płynów! Na początku będziesz chudła szybko, po czym waga może stanąć. Nie przejmuj się tym, to chwilowe! W ciągu 4 miesięcy powinnaś stracić 8- 16 kg.
Powodzenia i pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam! Mam na imię Ewa i jestem otyła ważę 78 kg i mam 13 lat, wzrostu mam 157.
Mogłabym jeść rybę ale jej nie lubię, co zrobić jak ktoś nie lubi ryby? W zimę jest ciężko schudnąć
i mam daleko do miasta. Nie mam łyżw, nart ani sanek, niestety nie mam też i żadnych maszyn do ćwiczeń i dlatego jest mi ciężko schudnąć. Mieszkam we wsi i jestem oddalona od miast a mama mnie karmi samymi tłustymi rzeczami, mówię jej że nie chce ale ona nie da mi żebym tego co ona zrobiła nie zjadła. Przez to ciężko mi schudnąć a jakbym miała jeść same owoce to trzeba je kupić a ja nie mam za wiele pieniędzy. Co zrobić próbowałam diet i nic a po za tym mama mi każe jeść i ciężko jest mi schudnąć i zamiast schudnąć jeszcze tyje. Co zrobić? Proszę o pomoc i proszę zwrócić uwagę na to że chodzę do szkoły i muszę siostrze pomagać z dziećmi. Po szkole wracam około 14-15 a nie raz i 16 godziny.
Dziewczyny, jesteście jeszcze młode, nie odchudzajcie się za wszelką cenę.... Coś o tym wiem. Wystarczy, że ograniczycie słodycze, będziecie jadły ostatni posiłek 3 godz. przed snem i będziecie chodzić na długie spacery... To pomoże:) Ja też zaczęłam się odchudzać, ograniczając się do wszystkiego, w końcu w ogóle niektórych rzeczy nie jadłam, a na koniec żałowałam jak cokolwiek zjadłam... Nie zauważyłam kiedy to się stało i zachorowałam... Najpierw jedzenie samo mi się odbijało, a potem nie dałam rady jeść... Jestem chora na anoreksje i bulimie:( Zawsze powtarzałam że mi to nie grozi ale niestety:( Nie mordujcie się...
Moim zdaniem najlepiej iść do dietetyka. Lepiej nie odchudzać się na własną rękę, bo to może wiązać się z rożnymi konsekwencjami. Ograniczcie słodycze i ruszajcie się, na pewno się uda, trzymam kciuki , alexsis :)
Iga, jesteś młodą dziewczyną, nie słuchaj głupich uwag chłopaków. O nadwadze powiesz, gdy będziesz miała więcej niż 75 kg, teraz jesteś w normie (potwierdza to pani Aleksandra). Więcej ruchu w Twoim przypadku, chyba Ci pomoże.
A Ewa, może musisz stanowczo i szczerze porozmawiać z mamą, może zmniejszyć porcje i więcej mieć ruchu? Życzę powodzenia w chudnięciu :))
Cześć. Jestem Sylwia i mam 20 lat ważę 75kg i mam 164cm wzrostu. Gdy poznałam Łukasza-obecnie narzeczonego- ważyłam 52kg. Pracowałam jako kelnerka i jeśli jadłam to tylko w biegu, lub na zmianach nocnych ok godz 2-3 w nocy posiłek, który mógłby nadawać się na obiad. Pracowałam dużo-po 16-18 godzin na dobę-codziennie. Miałam niestrawności, rzadko oddawałam kał. Zmieniłam pracę. Od pól roku pracuję jako sprzedawca w sklepiku spożywczym. Odnalazłam czas na jedzenie. Czas na swoje sprawy. Przez 6 miesięcy przytyłam 23 kg. Czuję się okropnie. Wszyscy mówią mim że jestem otyła i mam coś z tym zrobić. Próbowałam diet z gazet. Kupowałam też suplementy diet, głodziłam się, zwracałam. Schudłam 6kg, po czym przytyłam jeszcze szybciej. Nie mam zbyt wiele czasu dla siebie, mieszkam w małej wiosce i nie mam dostępu do siłowni czy fitness, ani też funduszy na kursy tańca. Co mam robić, by wrócić do wagi przynajmniej 58kg?
aa ja co mam powiedzieć mam 18 lat i wazę 85 kg przy 170 cm wzrostu. Nie mogę se poradzić z lenistwem i obżeraniem się słodyczy ;////
Mam na imię Monika mam prawie 18 lat ważę 60 kg do wzrostu 160. Chciała bym schudnąć jakieś 10 kg. Jak szybko stracić tą wagę od 4 dni ćwiczę prawie 2 godziny jem tylko lekkie śniadanie troche obiadu na deser jabko a kolację jem ok 18 i jest to pieczywo chrupkie bardzo zależy mi na zmniejszeniuw wagi ponieważ źle się czuję i chcę ładnie wygladać w wakacje :)
proszę o pomoc
Dodaj nowy komentarz