Chcę zdrowo schudnąć: jaką dietę zastosować?

Witamy serdecznie!

Po pierwsze musisz pamiętać, że ponieważ jesteś w wieku intensywnego wzrostu, rozwoju i dojrzewania, nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet, w klasycznym tego słowa rozumieniu. Tym bardziej, że według siatek centylowych Twoja masa ciała znajduje w zasadzie na granicy normy. Jeżeli chcesz jednak zredukować swoją masę ciała oraz wymodelować sylwetkę, jak najbardziej pomoże Ci wzdrożenie systematycznej aktywności fizycznej oraz zasad zdrowego odżywiania. Powinnaś zatem ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu przez 45 minut. Mogą być to zarówno ćwiczenia ogólne takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Możesz także włączyć do tego ćwiczenia modelujące, których propozycje znajdziesz na naszej stronie abccwiczenia.pl.
Zasady zdrowego żywienia, które powinnaś wdrożyć prezentuje piramida zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.