Chcę zwiększyć masę mięśniową brzucha: co robić?

Witam serdecznie!

Podstawowym budulcem mięśni, w tym mięśni brzucha, jest oczywiście białko, ale jeśli jego ilość w diecie przekracza zapotrzebowanie, zaczyna ono pełnić także rolę substratu energetycznego, jest więc przekształcane m.in. w glukozę, ale także w kwasy tłuszczowe. Dlatego nie można przesadzać z ilością białka w diecie, tak jak popełnia ten błąd wiele osób korzystających z siłowni. Źródłem białka powinny być chude gatunki mięsa oraz wędliny, np. kurczak, indyk, wołowina, jaja oraz ryby, szczególnie łosoś, makrela, śledź, tuńczyk, a także chudy nabiał czyli chude twarogi, jogurty, kefiry, koktajle mleczne z dodatkiem owoców. Wartościowe jest także białko roślinne, czyli soja, soczewica, fasolka czy groch. Te produkty pozwolą na ładne wysmuklenie sylwetki, wzmocnienie mięśni brzucha.

Poza białkiem musisz pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości węglowodanów. Dostateczna ilość węglowodanów w diecie to niezbędny warunek prawidłowych przemian tłuszczu i białka. Jeśli spożywamy ich za mało, w organizmie zwiększa się ilość tzw. związków ketonowych, które zakwaszają organizm i osłabiają produkcję energii i wzmacnianie tkanki mięśniowej. Dlatego szczególnie w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego pamiętaj o odpowiedniej ilości węglowodanów. Np. jeśli planujesz aktywność, to przed treningiem zjedz banana. Węglowodany w nim zawarte zapobiegną tzw. zakwasom po wysiłku. Źródłem zdrowych węglowodanów powinny być: produkty pełnoziarniste: pieczywo z pełnego przemiału, brązowy ryż, razowa kasza kus kus, makaron orkiszowy, żytnie pieczywo oraz warzywa do każdego posiłku.

W swojej diecie ogranicz ilość tłuszczu, najlepiej poprzez stosowanie technik kulinarnych, takich jak pieczenie, gotowanie, gotowanie na parze, ewentualnie smażenie na patelni teflonowej z niewielką ilością tłuszczu. Nie dodawaj masła czy też margaryny do pieczywa.

Poza zaleceniami dietetycznymi najlepsze efekty w celu wzmocnienia mięśni przyniesie oczywiscie regularna aktywność fizyczna, w tym specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, np. tzw. "skośne brzuszki", gimnastyka oraz masaż.