- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Co zrobić? Jak schudnąć?
2
Co zrobić? Jak schudnąć?
Ewelina611:
Mam 16 lat, mam 170-172 cm wzrostu, ważę 88 kg.
Nie wiem, co mam już robić, co zastosować, żeby schudnąć chociaż 10 kg w jak najkrótszym czasie.
Odpowiedzi - Co zrobić? Jak schudnąć?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,Twoja masa ciała według siatek centylowych dla BMI (wskaźnika masy ciała) wskazuje na ponad 97 centyl, co oznacza znaczną nadwagę. Musisz jednak wiedzieć, że pod żadnym pozorem nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających, tzw. "diet cud", które mogą się negatywnie odbić na Twoim zdrowiu, samopoczuciu, a także spowodować efekt jo-jo.
Najlepiej udaj się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni plan odchudzania, a w połączeniu z aktywnością fizyczną z pewnością przyniesie pozytywne efekty. Pamiętaj jednak, że proces odchudzania wymaga czasu i odpowiedniej motywacji.
Póki co polecam lekturę artykułów poświęconych zdrowemu odżywianiu http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Warto już od dziś powoli zacząć zmieniać swoje nawyki żywieniowe na zdrowe.
Zajrzyj też na stronę poświęconą aktywności fizycznej www.abccwiczenia.pl i wykonuj ćwiczenia, które Ci odpowiadają.
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Witaj.
Zanim odpowiem Ci na Twoje pytanie chciałbym abyś zechciała się wspólnie ze mną zastanowić i odpowiedzieć na pytanie - jak myślę o jedzeniu to w pierwszej kolejności przychodzi mi na myśl ............. np.torcik z bakaliami lub wspaniała przypieczona karkówka.
Jeżeli już określiłaś co to jest to zapisz sobie to na kartce i tak zrób do trzech pozycji a najlepiej do pięciu.
Powiesz co ten gość pisze za głupoty,ale proszę cie spróbuj to zrobić.
Następnie jeżeli mamy już wszystko wypisane na kartce to na samej górze tej kartki w tytule napisz. NIE BĘDĘ TEGO JEŚĆ I DO DNIA NP. 30.06.2012 r. SCHUDNĘ 10 kg.
Jak widzisz dzięki temu ćwiczeniu mamy uczynione dwie podstawowej rzeczy określiliśmy swoje przyzwyczajenia i określiliśmy swój cel nad którym mózg twój zaczyna się koncentrować bo dostał konkretne polecenie.
Kolejna rzecz którą powinnaś wykonać to w swoim meni wprowadzić dużo warzyw /ograniczyć /ziemniaczki do 2 razy na tydzień ok.2 szt. jeść sporo kaszy ,makaronów.ryżu i warzyw strączkowych.
Również ograniczyć należy chleb biały,bułeczki a przejść na chleb ciemny.
Nie podaję ci konkretnie co i ile trzeba jeść .Jesteś osobą młodą i nie należy prowadzić żadnych diet cud lub drastycznej głodówki gdyż takie działanie może spowodować że twój organizmy dostanie takie informacje że po prostu nie będzie wiedział co ma robić.A ty dla twojego organizmu musisz być przyjacielem,gospodarzem i osobą która nim zarządza.
I moja propozycja .Jedz wszystko tylko w rozsądnych proporcjach na razie/ bez tego co na karteczce sobie wypisałaś / ,dużo przebywaj na powietrzu a najlepiej uprawiaj jakąś dyscyplinę sportu,koniecznie przed spaniem spacer ok.10 -15 minut.Robiąc wiele z tych rzeczy o których napisałem ciesz się życiem i bądzi szczęśliwa a problem z nadwagą nawet nie będziesz wiedziała kiedy zniknie.
Powodzenia .
Dodaj nowy komentarz