Czy jest jakaś dieta bez efektu jojo i głodzenia się?

Mam 13 lat, kobieta, 164-165 cm wzrostu i ważę 50,5 kg. Niby dobrze, ale mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i trochę na nogach, który chcę zrzucić. Regularnie (3-4 razy tygodniowo) chodzę na treningi, biegam (jeden trening trwa 1,5-2 godz.), dlatego wolałabym, żeby nie trzeba było się głodzić, potrzebuję energii.

Chciałabym to zrzucić szybko, ale rozumiem, że nie zawsze się da. Chciałabym schudnąć 3-5 kg. W domu posiadam rower sportowy (elipsa) oraz mam możliwość korzystania z sauny i basenu. Co do słodyczy to owszem, lubię, ale mogę je odrzucić:)

Chcę się dowiedzieć o jakiejś diecie sportowej, bez efektu jojo i głodzenia się i, jeżeli się da, jakie ćwiczenia mam robić na brzuch i nogi? Czy dałoby radę zrzucić ok. 1 kg w tydzień, dwa?

Co do jedzenia lubię wszystko, Chciałabym właśnie poprosić m.in. o radę, co powinnam jeść, czego unikać?

Proszę o odpowiedź jak najszybciej, z góry dziękuję:))