Czy jest jakaś dobra dieta na odchudzanie oraz ćwiczenia?

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Jeśli chcesz połączyć zdrowe odżywienie z ćwiczeniami siłowymi powinieneś wiedzieć, że na efekty pracy trzeba poczekać, czasem nawet kilka miesięcy.

Przede wszystkim jednak nie możesz stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które zwalniają przemianę materii i powodują efekt jojo, a także nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego zastosowuj się do pewnych zaleceń żywieniowych lub jeśli potrzebujesz dokładnie rozpisanego jadłospisu udaj się do poradni dietetycznej.

Poniżej przedstawiam najważniejsze wskazówki dietetyczne:

- przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast-food, a także słodzonych, gazowanych napoi, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową;

- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 2 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie);

- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny, staraj się jeść, co 2-3 godziny;

- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby);

- po treningu jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem, np. koktajl owocowo-mleczny);

- jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste - unikaj tłustych) - produkty mleczne, ryby, warzywa strączkowe;

- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych;

- nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej podaży płynów!

Dodatkowo zawsze staraj się odżywiać według pozostałych zasad zdrowego żywienia, które znajdziesz w artykule http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam