- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Czy mogę zachorować na cukrzycę?
1
Czy mogę zachorować na cukrzycę?
Dusiak:
Mam 15 lat, 164 cm wzrostu i 60 kg. Ostatnio zauważyłam że jestem grubsza od moich koleżanek i strasznie mi to przeszkadza. Chcę być szczuplejsze i pragnę zmieścić się w moje krótkie spodenki które rok temu jeszcze na mnie pasowały. Zaczęłam się wstydzić i nie chcę nosić rzeczy w których widać moje fałdki.
Potrafię dużo zjeść, lubię spaghetti i jem je raz na 3 tygodnie, nie lubię zup jem tylko drugie danie zwykle bez ziemniaków, dużo piję soków i napojów słodkich, jem sporo słodyczy i nigdy nie jestem głodna. Ostatnio zwróciłam uwagę na fakt że mój tata jest chory na cukrzycę typu 2 i boje się że tez zachoruje.
Proszę o jakąś rade na temat odżywiania się i jak mogę schudnąć do wakacji i jak ochronić się przed cukrzycą?
Odpowiedzi - Czy mogę zachorować na cukrzycę?
Odpowiedź eksperta dietetyk Katarzyna Szatkowska
Witam serdecznie,Jedynym sposobem na zredukowanie ryzyka cukrzycy typu 2 jest normalizacja masy ciała i zwiększenie aktywności fizycznej.
Pierwsze, nie powinno być szczególnie trudne w Twoim przypadku. Wystarczy bowiem, że wyeliminujesz słodycze i słodkie napoje. Cukry proste, nie dość, że nie dostarczają składników odżywczych, "napędzają" również apetyt. Prowadzą do sporych wyrzutów insuliny, która odpowiada za gromadzenie glukozy w postaci glikogenu, który z kolei stosunkowo łatwo zamienić w tłuszcz.
Również duże posiłki nie sprzyjają zgrabnej sylwetce. Jedz mniej, a częściej. Staraj się po posiłku nie czuć zupełnie pełna. Twój organizm potrzebuje czasu by do mózgu przekazać informację o stanie sytości.
Ze spaghetti nie musisz wcale rezygnować. Przyrządzaj je jednak na mięsie drobiowym, na minimalnej ilości tłuszczu i z dodatkiem warzyw (np. włoszczyzny mrożonej dla wygody). Serwuj z rozsądną ilością makaronu (ok. 70 g), najlepiej pełnoziarnistego.
Myślę, że opisane powyżej drobne zmiany pomogą w pozbyciu się "fałdek".
Życzę powodzenia i pozdrawiam.
K. Szatkowska
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz