- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Dieta a ćwiczenia na siłowni
6
Dieta a ćwiczenia na siłowni
użytkownik anonimowy
Mam 23 lata, 175 cm, ważę 68 kg, chcę ćwiczyc na siłowni i proszę o pomoc w wybraniu diety.
Odpowiedzi - Dieta a ćwiczenia na siłowni
Odpowiedź eksperta Dietetyk Katarzyn...
Witam,
Przede wszystkim dieta musi być pełnowartościowa, a więc zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze - białko, tłuszcze oraz węglowodany. Należy jeść 5 posiłków dziennie o stałych porach - to pomoże utrzymać stały poziom cukru we krwi i będzie zapobiegało nagłemu osłabieniu podczas intensywnych ćwiczeń. Dodatkowo należy pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.
Źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej są takie produkty jak: jajka, drób, nabiał - ser twarogowy chudy, schab, polędwica, soja, fasola, mleko, ryby.
Źródłem cennych węglowodanów złożonych są: pieczywo razowe oraz chrupkie, makaron, ryż, kasza, płatki owsiane i kukurydziane, pestki dyni i słonecznika, groch, fasola, soja, suszone owoce.
Tłuszcz - najzdrowszy jest tłuszcz roślinny, np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, słonecznikowy. Z tłuszczów pochodzenia zwierzęcego najlepiej jest zrezygnować, są to takie produkty jak: masło, smalec oraz tłuszcz znajdujący się w tłustych mięsach (wieprzowina) oraz tłustych produktach nabiałowych, np. serach żółtych, brie, camambert.
Dobrze skomponowana dieta to 5 posiłków o stałych porach, zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a wiec: białka, tłuszcze oraz węglowodany. Przykładem takiego posiłku może być na przykład takie śniadanie: płatki na mleku + kanapka z chleba razowego, sałaty i wędliny brobiowej + surówka z pomidorów i cebuli z dodatkiem oliwy z oliwek. Należy pamiętać o dobrym komponowaniu posiłków, gdyż składniki zawarte w jednym produkcie uzupełniają się ze składnikami zawartymi w innym. Dlatego zdrowa dieta musi być urozmaicona.
Zadaj pytanie ekspertowi









Cześć!Mam na imię Elwira.Mam 13 lat i 160 cm wzrostu i waże 73 kg.Moje koleżanki mi mówią że na tyle nie wyglądam. Ja nie jem po godzinie 18.00 i to nic nie działa,ale jak moja mama nie je po 18 to schudła 3 kg w 5 dni a ja nie mogę.Ja wręcz tyje co mam zrobić.Pomóżcie!
nie jesc to ty mozesz malo i tak nie schudniesz bo po prostu masz slabom przemiane materi zacznij duzo biegac ,plywac i silownia to ci pomoze
Witam!
Mam 26 lat 168 i 61 kg. Od września ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, Chciałbym przede wszystkim przybrać na wadzę i nabrać ciała. Jaką dietę by pani poradziła?
Z góry mówię, że nie chciałbym brać żadnych odżywek, jakoś nie jestem o tego przekonany, W końcu to chemia...
Musisz jeść nie częste ale syte posiłki.
Jak się nie znacie, to nie dawajcie rad wyssanych z palca, które mogą jedynie zaszkodzić!
Dodaj nowy komentarz