- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Dieta dla 13-latki
37
Dieta dla 13-latki
erykawardega
Mam 13 lat i ważę 74/5 kg przy wzroście 158 cm. Chciałabym schudnąć do 45/40 kg. Chciałabym jadłospis całodzienny. To jest mój jadłospis z jednego dnia: śniadanie: zazwyczaj nic nie jem, ale tak jak w weekend, to jem zazwyczaj kanapiki z czymś; obiad: ziemniaki z kotletem albo zupa (ale zawsze u mnie w domu musi być cos smażonego); kolacja: jakaś przekąska. Co mam zrobić, żeby nie jeść takich obiadów? Bardzo dziękuję.
Odpowiedzi - Dieta dla 13-latki
Odpowiedź eksperta Katarzyna Mazowska
Witam!
Twoje BMI wynosi 29,7. Odpowiada to wartości powyżej 97 centyla. Cierpisz na otyłość i to znaczną, dlatego niezbędna będzie konsultacja lekarska i dokładne zbadanie przyczyn Twojego problemu. Poproś rodziców, żeby wybrali się z Tobą do poradni. Być może przyczyną nadmiernej masy ciała, nie jest wadliwa dieta, lecz problemy zdrowotne. Proszę, nie zwlekaj z konsultacją, tu chodzi o Twoje zdrowie.
Błędy, które popełniasz, to:
- niejedzenie śniadań (śniadanie powinno być nieodłącznym punktem początku każdego dnia),
- spożywanie żywności smażonej (takie potrawy chłoną bardzo dużo tłuszczu, prowadzącego do nadmiernej masy ciała).
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów,
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej .
Masę ciała unormuj poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
To, co możesz zrobić, to wyeliminować bomby kaloryczne: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Konsultacja internetowa nie wystarczy. Bardzo Cię proszę o udanie się do lekarza.
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam jak mam schudnąć przy wzroście 175m a ważę 45kg?
Jak mam schudnąć?
Pomóżcie
Pozdrawiam
Ty nie możesz schudnąć i tak jesteś już za chudy powinieneś ważyć od 65-80 masz niedowagę. A jeśli uważasz, że jesteś gruby to twoje kompleksy. Żeby zrobiło ci się lepiej zacznij coś trenować!
Ty masz niedowagę. Z czego Ty chcesz schudnąć, dziewczyno!
Ty przy wzroście 175 chcesz schudnąć?
Nie wiesz co gadasz!
To ja Mam 14 lat 166 i ważę 52 i bym chciała schudnąć ale ty?
Wpadniesz w jakąś chorobę i nic nie zrobisz!
Cześć mam 13 lat mam 149cm i ważę 54,5 pomóżcie mi schudnąć.
Rzeczywiście ważysz trochę za dużo, jeśli chcesz być ideałem wystarczy ci odchudzić się tylko 5kg, czyli od 1-2 rozmiarów.
Najpierw muszę dowiedzieć się co lubisz jeść;
SOSY - (dotyczy keczupu) zastąp go np. pomidorami z koperkiem lub bazylią
CHLEB- najlepiej jak był by razowy lub z zawartością jakiegoś słonecznika ()Tylko Nie Biały Chleb)
SŁODYCZE- nie wiem czy je lubisz ale jeśli tak możesz je zastąpić batonikami mlecznymi, orzechami, otrębami, płatkami zbożowymi i innymi o które możesz zjeść z mlekiem i ulubionym.
NAPOJE- wszystkie oprócz gazowanych napoi i herbaty z 6 łyżeczkami cukru
POSTARAJ się jeść co najmniej dwa owoce i warzywa dziennie a jeśli ich nie lubisz wybierz np.owoce; truskawka, mandarynka.Warzywa;kalafiorek, rzodkiewka
Nie jedz bananów, chyba że je uwielbiasz, to zastąp je płatkami bananowymi czyli suszonym kawałkom banana.
Rano przez całe 15 min wykonuj ćwiczenia, które lubisz tylko niech nie będzie to machanie rękami niech będą to np; pajacyki czyli coś skocznego takiego gdzie tłuszczyk się trzęsie. WIECZOREM I W POŁUDNIE też poświeć 15 minut na ćwiczenia.
Lub południe w zastąp na spacer ze szkoły czy pracy albo do sklepu niech będzie on na jakieś 3km czuli ok.20-30minut.
DZIĘKI TEJ DIECIE POZBĘDZIESZ SIĘ TRĄDZIKU ZBĘDNEGO TŁUSZCZYKU!
BĘDZIESZ PIĘKNIEJSZA I BĘDZIESZ MIAŁA PIĘKNIEJSZE WŁOSY, SKÓRĘ I PAZNOKCIE.
ALE BĘDZIE JEDEN PROBLEM BĘDZIESZ MUSIAŁA WYBRAĆ SIĘ NA ZAKUPY PO NOWE CIUCHY!
Ja mam 13lat mierzę 163 i ważę 57.
Chcę schudnąć i zacząć jeść zdrowo!
Pomocy!
Witam!
Mam 13 lat. Ważę 72,3 kg a mój wzrost wynosi ok. 174cm. Chciałabym schudnąć do ok. 65kg. Mój brzuch jest w kształcie gruszki. Chciałabym przejść na dietę.
Pomóżcie mi !!!!
Chciałabym dietę na cały tydzień albo na jeden dzień;)
Pozdrawiam=)
.
Mam 13 lat. Ważę 55.5 kg, a mój wzrost wynosi ok. 157 cm. Chciałabym schudnąć do 45/40. Chciałabym bym schudnąć do 25 maja :*
Chciałabym dietę na cały tydzień albo na jeden dzień;)
Lat- 13 Waga- około 55kg Wzrost- około 160cm
Trenuje judo około 4 lata. Treningi mam 3 razy w tygodniu po około godzinie i 30 minutach.
Kocham sport, ale jestem zbyt ciężka jak na swój wzrost. Muszę schudnąć, bo jadę na ważne zawody w maju i nie chcę walczyć z dziewczynami o wiele większymi ode mnie. Potrzebuje schudnąć około 5-7kg. Zawody mam 8 maja. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję.
Mam wielką prośbę. Powiedzcie mi jak schudnąć 10 kg? Mam 13 lat i ważę 59 kg, a wzrost 160. Pomocy! Z góry dzięki. :D
Mam 13 lat, waga około 65-67. Co robić? Lubię i biegam szybko, ale przydałoby się zrzucić parę kg. Szukam diety dla mnie, ale nie mogę nic znaleźć. Dajcie jakieś przykłady, mogą być surowe te diety.
Mam 63kg, wzrost 163,5, 12 lat. Jak schudnąć 10-13 kg i to szybko?
Mam 13 lat i ważę 63 kg. Mój wzrost to 160 cm. Mam rozstępy na piersiach i udach!! Chciałabym dietę taką bym w miesiąc schudła ok. 5kg.
Mam 13 lat, 158 cm i ważę 60 kg. Waga mi nie bardzo odpowiada i chciałabym nieco schudnąć i zgubić oponkę. ;(
Pomożecie? Bardzo proszę. Gram w siatkówkę 5 lat, ale to mi nic nie daje, ponieważ siatkówka nie jest bardzo ruchliwym sportem. Bardzo bym prosiła, aby ktoś mi podał dobrą dietę (niedrogą). Oczywiście nie mam zamiaru się faszerować tabletkami.Może jeszcze jakieś ćwiczenia na oponkę?; )
Z góry dziękuje.
Mam 13 lat, wzrost 172, ważę 54, wydaje się mało, bo tak naprawdę, mam tylko wielki brzuch, robiłam badania na stronie fitness i wyszło, że mam niedowagę, ale w ciągu dwóch tyg. chce schudnąć 5 kg!!
POMOCY! ;))
PS. mam bardzo mało czasu na uprawienie sportu, mimo to ze dość, dobrze biegam ;p
Proszę o pomoc waże 72 kg przy wzroście 1.70 ... chciałabym wazyć 60 kg ; D bardzo proszę o porady i jadłospis jestem na wszystko gotowa ; D
Heej mam 13 lat i 1.70 waże 72 kg proszę o pomoc bo chcę schudnać 10 kg ; 0
Hej!
Mam 13lat 149cm. wzrostu i waże 45kg. może to dobra waga do tego wzrostu , ale mam taki duzy wystający brzuch ze szok przez to wstydze się nosić obcisłych koszulek.plisss pomocy..
heej :) mam 14 lat i ważę 60 kg przy wzroście 167 . co mogę zrobić by schudnąć ? czy hula hop coś daje ?
hey mam 13 lat i waże 68 kg przy wzroscie 173
pomóżcie mi schudnąć !! ; ))
Mam 13 lat .Ważę 57 kg przy wzroście 1.74 cm . Chciałabym schudnąć z 5 kg zwłaszcza po tym okresie świątecznym chciałbym schudnąć i zachować swoją dawną sylwetkę. Chciałbym taka dietę aby stracic kg z brzucha i z nóg zwłaszcza na udach . Moje koeżanki uważają że i tak jestem za chuda i powinnam więcej jeść , ale ja czuje na sobie , ze troszeczkę za dużo mam kilogramów na sobie ... Bardzo prosze o jakies porady
Ja też mam 13 lat
Mam ok. 155-156 cm wzrostu i ważę ok. 52-53 kg. Może nie mam otyłości, ani nadwagi. Wszystko jest zdrowotnie pod kontrolą, ale... jednak chciałabym stracić kilka kilogramów. Wszyscy mówią iż nie jestem taka gruba, tylko trochę pulchna. Nie wierzyłam w to, ale jak tak się sobie przyglądałam to stwierdziłam, że faktycznie nie jestem gruba, ale chciałabym być szczuplejsza. Lepiej bym się czuła i miała więcej pewności siebie. Czasem ktoś jak jest złośliwy to mówi, że jestem taka duża w szerz itp... Wolałabym żeby oni mówili jak do wszystkich, że jestem "głupia" niż gruba. To tez jest nie miłe. Po prostu chcę zrzucić te kilka zbędnych mi kilo. niestety jedyną rzeczą jakiej nie mogę zmienić jest to, że ja i moja rodzina jadamy obiady o 20:00 Tak po prostu musi być... nie ważne czemu... Jem też obiad w szkole ( z którego jem zwykle 2/4, albo 1/4, a z resztą one są malutkie, każdy je ten i w domu jeszcze jeden i oczywiście obiady mam o godzinie 11:30 !! To za wcześnie. Co mam jeszcze zrobić ?? Ostatnio byłam na siłowni przez 1,5 godziny. Zmęczyłam sie, ale było fajnie. Na pewno będę chciała to jeszcze powtórzyć. Robię brzuszki ( nie codziennie) i w 4 dni w tygodniu ćwiczę na wuefie. Co jeszcze ?
Cześć mam 13 lat waże 61 kg i mam 173 wzrostu . Chciałabym schudnąć do 55 jak mam to zrobić ??
Hej.
Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak. Możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia i dietę, żebym schudła ?
Witam !
Mam 13 lat .
Mam 172 i ważę 80kg!!!
Chciała bym schudnąć do 65-60 kg.Próbowałam różnych sposobów ale nic nie pomaga.Więc zwracam się do was może wy mi pomożecie...
Hej!
Mam 13 lat mam 160 cm wzrostu i waze 58 kg . Jestem w klasie sportowej i dużo cwiczę lecz nie mogę schudnąć. Najbardziej przeszkadzają mi uda ; ( Proszę o pomoc w doborze diety oraz ''rozkładu dnia"
Serdecznie Dziękuję .
Witam , mam 13 lat i ważę 50 kg i wzrostu mam 155 , chciałabym schudnąc chociaż 5 kg , jak mogę to łatwo zrobic ? .
Witajcie mam 13 lat 164cm.wzrostu i ważę prawie 80 kg stosowałam różne diety lecz niestety nie dłużej niż 2-3 dni ponieważ nie są one dla nas niepełnoletnich i są bardzo ciężkie ale bardzo polecam wam skuteczną metodę
-mięso z kurczaka na parze lub w piekarniku ale bez panierki
-chude ryby pieczone w foli w piekarniku
-dużo warzyw i owoców
-ZERO PIECZYWA
-ZERO ZIEMNIAKÓW MAKARONÓW ITP.
-ZERO SŁODYCZY
-ZERO TŁUSTYCH POTRAW
-pijcie jak najwięcej wody nie gazowanej
Jedzcie mniej ale częściej w małych porcjach
a przede wszystkim dużo ruchu i ćwiczeń mam nadzieje że wam o pomorze i trzymam kciuki sama też się zabieram ponieważ diety z internetu nie są dla nas papa
witam ja zaczynam od jutra powodzenia
pomocy!!!
mam 13 lat waze 75,9 kg i mam 164cm chce schudnąć do 60-55 kg porosze o dobe rady
Twoja prawidłowa waga przy wzroście 164cm to 54kg.
1. Jedz zawsze śniadanie: 2 jajka gotowane z pomidorem lub ogórkiem bez pieczywa lub 2 parówki + dowolne warzywo.
2. Drugie śniadanie to np. jeden owoc lub 1/3 kromko chleba razowego z wędliną i warzywem.
3. Obiad : jedz tylko jedno danie zupę lub drugie danie ( nigdy nie jedz kartofli)
4. Podwieczorek : jogurt naturalny z rodzynkami ( 1,5 łyżki) lub z morelami albo z żurawiną.
5. Kolacja : jeden owoc lub 1/3 kromko chleba razowego z wędliną i warzywem.
W diecie nigdy nie przejadaj się!!! Musisz mieć dużo ruchu bardzo pomaga chodzenie np. szybki spacer 30 min. lub spacery z psem. Nigdy nie wolno ci podjadać. I jedz zawsze regularnie co 3 godz. . Gdy chce ci się jeść pomiędzy posiłkami żuj gumę miętową najlepiej orbit w zielonym opakowaniu.( Ja także miałam taką dietę i schudłam na niej 18kg.) Życzę ci powodzenia w odchudzaniu :) .
Mam 13 lat waze 75 kg i mam 169cm chce schudnac ;[
hej. mam prawie 14 lat i 1.62 cm wzrostu waże 50kg i chciałabym schudnąć mniejwięcej jakieś 10 kg niektórzy mi mówią z czego ty chcesz schudnąc ale ja i tak widze wq sobie grubasa byłabym brd wdźięczna gdybyście mogli by mi napisać jakąś dietę czy coś ale coś nie zadrogiego dziękuje wszystkim z góry
mam 13 lat i waże 69 kg a wzrost 170
waze 48 kilo i mam 155 cm chce wazyc 40-42 góra
Dodaj nowy komentarz