- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Dieta na "brzuch" i "boczki"?
Dieta na "brzuch" i "boczki"?
witam!mam 26 lat 170cm wzrostu i ok.70 kg wagi chciałabym schudnąć jakieś 10 kgBardzo proszę o radę-głównie chodzi o brzuch i boczki a reszcie też się przyda:)Pozdrawiam.
Witam serdecznie,
Pani wskaźnik masy ciała BMI wynosi 24,2 - oznacza to, że nie ma Pani nadwagi. Przy masie ciała 60kg wynosić on będzie 20,7 i nadal będzie pozostawał w granicach normy.
Jeśli chce Pani schudnąć 10kg to przede wszystkim należy to zrobić mądrze i powoli. Bezpieczne odchudzanie to utrata masy ciała o 0,5-1kg tygodniowo, a więc 10kg powinna Pani zrzucić w ciągu około 3-4 miesięcy. Pytanie jak?
Przede wszystkim - REGULARNOŚĆ. Dotyczy ona posiłków - 5 w ciągu dnia (ŚNIADANIE, II śniadanie, OBIAD, podwieczorek, KOLACJA) co około 3h o stałych godzinach, bez podjadania pomiędzy nimi oraz aktywności fizycznej - codziennej.
Jakie produkty?
Przede wszystkim należy wykluczyć z diety to, co niepotrzebne, tuczące oraz niezdrowe:
- słodycze
- słone przekąski (paluszki, chipsy, solone orzeszki)
- fast food'y, dania gotowe, dania instant
- frytki, dania smażone
- słodzone napoje gazowane.
Co zamiast tego?
Przede wszystkim różnorodność. Zdrowa dieta musi dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych, tzn. białka, węglowodanów oraz tłuszczów.
Źródła białka:
- mięso drobiowe (gotowane, duszone, pieczone bez tłuszczu)
- wędliny drobiowe
- jajka (2 tygodniowo)
- nabiał: jogurty - najlepiej naturalne, ponieważ zawierają mniej cukru niż owocowe, kefir, mleko - najlepiej 0,5% - zawiera mniej tłuszczu niż na przykład 2%, a prawie tyle samo wapnia, sery twarogowy chude
Źródła węglowodanów:
- pieczywo razowe
- kasze
- makarony - najlepiej razowe
- ryż - najlepiej brązowy
- otręby pszenne, płatki owsiane.
Produkty te są źródłem węglowodanów ZŁOŻONYCH, które wchłaniają się wolniej, dają uczucie sytości i dostarczają błonnika, który wspomaga przemianę materii.
Źródła tłuszczów:
- oliwa z oliwek (najzdrowsza)
Z masła i margaryny, tak jak i z cukru, można zrezygnować.
Dodatkowo w każdym posiłku powinien się znaleźć dodatek warzywny. Warzywa w diecie redukującej masę ciała stanowią około pół kilograma. A także owoce - maksimum 200g, ponieważ zawierają dużo szybko wchłaniającego się cukru.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Pani zredukować masę ciała.
Pozdrawiam serdecznie
Mam prośbę, potrzebuję schudnąć 10 kilo, za miesiąc mam wesele swoje, a trochę przytyłam jakieś 12 kilo, bo jestem teraz za granicą i brzuszek mam już duży, chciałabym się go pozbyć, pomóżcie i jak możecie ułóżcie mi dietę, tak żebym później nie przytyła 2 razy tyle. Proszę, pomóżcie mi.
Mam pytanie, znalazłam na tej str. pewną dietę. Wygląda ona następująco: 8.00 - szkl. kawy z mlekiem, 10.00 - jogurt, 12.00 - 10 dkg szynki, 14.00 - 1 jajko na twardo, 16.00 - 10 dkg sera, 18.00 - 1 jajko na twardo, 20.00 - szkl. soku pomidorowego. Chciałabym się dowiedzieć, czy te produkty można zastąpić jakimiś innymi (np pomidorami, jakimiś sałatkami czy twarożkiem)? Proszę o jak najszybszą pomoc.
ja mierze 170 i waże 48 kilogramów czy to nie jest za dużo??
powinnaś przytyć 12 kg :)
Według mnie to trochę mało =)
Hejka, też ważyłam kiedyś 48 kg przy tym samym wzroście, ale to znacznie za mało. Z własnego doświadczenia mogę poradzić, że najlepsza waga jest około 53. Jeśli za szybko nabierzesz wagi i nie będziesz starała się jej trzymać, to w niespodziewanej chwili przybędzie więcej. Dla mnie najlepszym sposobem na utrzymanie wagi był taniec, nawet w domu, chociaż godz. codziennie, naprawdę polecam. Jak ważyłam 48 kg, to czułam się strasznie, ciągle zmęczona, bo organizm nie miał w jaki sposób pracować. Nieprawdą jest, że fast foody tuczą, jeśli je się w miarę małych ilościach, ale wiadomo nie można za często sobie na nie pozwalać. Pij dużo wody nie gazowanej i czasem ćwicz, ale nie wpychaj więcej niż żołądek potrzebuje. Pozdrawiam:)
za dużo?? chyba za mało
mam 15 lat, 170 cm. i ważę 68 kilo jak mam się pozbyć boczków i lekkiego brzuszka, najlepiej jakoś 10 kg.
myślę że powyższe wstazowki sa bardzo dobre i istotne ;] ograniczyc jedzenie ,nie glodzic sie :) Powodzenia
Cześć .! Mam 13 lat , mój wzrost to 167 cm , a waga to 68 kilo .
Bardzo chciałabym się pozbyć brzuszka i tych okropnych boczków .
Od razu mówię że nie jem dużo fast-foodów .
Do wakacji jeszcze długo więc mam czas. Chcę schudnąć jakieś 12 kilo .
Jak ktoś ma jakieś propozycje to piszcie .
Z góry dzięki . ; )
A ja ważę 75 kg przy wzroście 164. Jem bardzo mało, a niestety nie mogę schudnąć !!!! Proszę poradźcie coś!!!
Jedzcie ile wlezie, w 2012 koniec świata, delektować się ;] :) xd
dobre:P ehhe zgadzam sie z tym..... po co sobie zalowac czegos najlepszego co mamy..;P jedzenia.... mozna jest wszystko ale wystarczy sie ograniczac;P jesc to na co ma sie ochote byle w mniejszych ilosciach.... ja mam 170 wzrostu.. waze 67 kg mam lekki brzuch no i oczywiscie boczki:P ale jakos mi to nie przeszkadza...kobieta musi miec tropche ciala zyby bylo do czego sie przytulic;P eheheh
Hej mam 30 lat i ważę.... zaczniecie się śmiać 120 kg! Ostatnio bardzo mi w boczki poszło...w uda też. Proszę piszcie co mogę zrobić?
Nie ma się z czego śmiać. Znajdź przyczynę i to szybko. Bierz się do roboty, idź do lekarza, choćby rodzinnego.
Ja mam 14 lat i 170 cm i ważę 80 kg i wstydzę się ciała. Mam rozstępy jak po ciąży, pomocy.
pierwsze co powinnas zrobic to wyrzucic ze swojego menu słodycze , sól, cukier
po drugie przynajmniej 30 min dziennie (brzuszki skłony, itp.)
po trzecie jesc mniej a czesciej nalepiej w ostepach 2-3 h
i po czwarte UWIEZYC ZE SIE UDA
ps. pociesze cie ja 1 rok temu przy wzroscie 159 wazyłam 71 kg,,,......dzis po stosowaniu tych DOBRYCH zasad waze 52kg i nigdy w zyciu nie zamierzam ich złamac TRZYMAJ SIE I UWIERZ ZE CI SIE UDA...!!!
Hej ja mam 13 lat, 160 i 62 kilo co robić?
Gram w piłkę, kosza, ogólnie wszystko, brzuszki, pompki, dużo biegam, chodzę 4 km dziennie i nie chudnę. Fast foodów nie jadłam nie jem i nie będę!
Jem tylko śniadanie i obiadokolacje, dużo piję, jem ciemny chleb ;(
CO ROBIĆ?
Powinno się jeść dużo owoców i warzyw i po godzinie 17 już nie jeść nic, i dużo pic wody.
Co zrobić żeby znowu nie przytyć? Drogie Panie, dieta, ćwiczenia, powinny stać się trybem życia, a nie odskocznia od słodyczy żeby schudnąć kilka kg! O diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym proporcjach białko/węglowodany/tłuszcz można poczytać w internecie! Tryb życia, nie dieta! To wszystko czego potrzeba, aby wyglądać i czuć się fit ;-) Pozdrawiam. Epikur
Mam 17 lat, wzrost 170, waga 59. Od lutego schudłam 11 kilo, efekty wizualne pokazuje tylko waga, brzuch jaki był taki jest. Mam nawet wrażenie, że jest jeszcze większy niż był :/ Nie jem słodyczy, fast foodów, jasnego pieczywa, makaronów. Ćwiczę dwa razy dziennie na orbitreku po 40 minut + 3 serie brzuszków, jednak nadal nie mogę się pozbyć tej tkanki tłuszczowej z brzucha. Polećcie coś!
Witam mam pytanie jak schudnąć? Mam 15 lat. 168 wzrosu i waze ponad 60 kilo co zrobic ? prosze o szybka pomoc, jakies cwiczenia itp dziekuje
mam 17 lat 173 wzrostu i 60 kg wiem ze to jet dobra waga mimo to mam nie pasujący do reszty brzuch;/ ahh i te 'boczki' ..prosze o jakąs odpowiednia diete badz ćwiczenia.
ps. nie chce zgubić piersi ;DD
Dodaj nowy komentarz