- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Dieta? NIE! Potrzebuję ćwiczeń. Tylko jakich?
Dieta? NIE! Potrzebuję ćwiczeń. Tylko jakich?
Jestem Daria, mam 15 lat, jestem dość wysoka - 167 cm - i waga 62 kg. Może to nie dużo, ale dla mnie tak ; (( Moja figura jak gruszka - z góry szczuplutka z dołu grubiutka. Bardzo się wstydzę mojego tyłka i ud ; (( Wszyscy mówią, że mam duży, nawet ostatnio moja wychowawczyni mi to powiedziała prosto w twarz, aż mi się smutno zrobiło, prawie płakałam ;( Mam dość tego wszystkiego. Chcę schudnąć! Niedługo bal, a ja boję się założyć sukienkę! Tylko nie chcę żadnych diet, bo nie mam zamiaru ciągle wsuwać zielone roślinki i kupować drogę jedzenie. Jak coś, to taka mała dieta, taka, która dużo nie kosztuje i taka, że mogę to dostać w każdym sklepie! Jeśli chodzi o ćwiczenia, to czasem ćwiczę i tańczę, ale to za mało i chyba złe ćwiczenia robię. Więc proszę was, pomóżcie mi!?!
Witam!
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 22, co faktycznie wskazuje na prawidłową wagę. W wieku dojrzewania organizm produkuje duże ilości hormonów kobiecych (estrogenów), które odpowiadają za gromadzenie się tkanki tłuszczowej, zlokalizowanej głównie na biodrach, pupie i udach. Dodatkowo stan ten pogłębiają złe nawyki żywieniowe, a zwłaszcza spożywanie słodyczy oraz brak ruchu.
Napisałaś, że tańczysz i ćwiczysz, to świetnie! Musisz jednak pamiętać, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, tzn. codziennie po 30 minut lub, jeśli nie masz czasu, kilka razy w tygodniu po 60 minut. Najlepsze ćwiczenia dla Ciebie, to takie, które modelują uda i pośladki. Znajdziesz je tu:
http://abccwiczenia.pl/wideo/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc,
http://abccwiczenia.pl/wideo/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0,
http://abccwiczenia.pl/wideo/miesnie-ud-posladki-0,
http://abccwiczenia.pl/wideo/przysiad-0.
Ćwiczenia powinny być intensywne. Zacznij biegać lub chodzić na basen. Kiedy tylko możesz, wsiadaj na rower. Takie dyscypliny sportu mobilizują do pracy dolne partie ciała, spalając w ten sposób tłuszcz.
Dodatkowo stosuj pewne zalecenia żywieniowe: jedz często i mało (5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny); zamiast słodyczy sięgaj po koktajle mleczno-owocowe, które możesz przyrządzać sama, lub owoc (2 owoce dziennie); unikaj tłustych produktów i słodkich, gazowanych napojów.
Pamiętaj, że aby efekty były trwałe, potrzeba czasu i wysiłku.
Pozdrawiam.
Dodaj nowy komentarz