- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Ile i co powinnam jeść? Chcę schudnąć, a sport nie leży w mojej naturze.
1
Ile i co powinnam jeść? Chcę schudnąć, a sport nie leży w mojej naturze.
wisienka_96:
Witam! Mam rocznikowo lat 15, lecz jestem z końca roku, więc każdy uznaje, że mam 14. Ważę ok. 53kg i mam 163cm wzrostu. Bardzo nie lubię swojego ciała, a najbardziej brzucha, ud i tyłka. Chciałabym schudnąć poprzez dietę, ponieważ mam lekką astmę i sporty nie leżą w mojej naturze. Chciałabym się dowiedzieć, ile kalorii dziennie powinnam jeść, jakie pokarmy spożywać i najlepiej jakich pokarmów unikać. Z góry dziękuję za pomoc.
Odpowiedzi - Ile i co powinnam jeść? Chcę schudnąć, a sport nie leży w mojej naturze.
Odpowiedź eksperta dietetyk Anna Kacperska
Witam serdecznie!
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone według wskaźnika Harrisa-Benedicta wynosi średnio
1665 kcal / dobę. Oznacza to, że spożywając w ciągu jednego dnia około 1700 kcal, nie schudniesz, ani nie przytyjesz - utrzymasz więc aktualną masę ciała. Aby schudnąć, należy zmniejszyć kaloryczność diety, jednak musisz wiedzieć, że w Twoim wieku stosowanie standardowej diety odchudzającej jest przeciwwskazane. Zalecane jest jednak wprowadzenie zdrowych modyfikacji diety oraz aktywności fizycznej.
W swoim jadłospisie powinnaś poza racjonalnymi zasadami żywienia uwzględnić produkty, które są pomocne w leczeniu astmy. Produkty takie powinny mieć udowodnione działania przeciwzapalne. Należą do nich między innymi:
1. cebula (ma właściwości antybakteryjne),
2. ryby morskie (zmniejszają stany zapalne dróg oddechowych) - makrela, sardynki, tuńczyk, łosoś,
3. czerwona papryka, pomarańcze, jagody goji - stanowią bogactwo witaminy C - walczy z wolnymi rodnikami, nasilającymi stany zapalne,
4. czosnek (ułatwia oddychanie),
Unikaj tłuszczów o dużej zawartości kwasów omega 6 - olej słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy.
Zastanów się, czy występują jakieś produkty w Twojej dotychczasowej diecie, które nasilają objawy astmy - alergenne są np. orzechy, czekolada czy mleko. Jeśli po ich spożyciu odczuwasz dyskomfort, wyeliminuj je z diety.
Włącz do swojego stylu życia więcej ruchu, niech to będzie sport, który nie powoduje u Ciebie dolegliwości astmy. Zrezygnuj z przesiadywania przy komputerze i telewizorze.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone według wskaźnika Harrisa-Benedicta wynosi średnio
1665 kcal / dobę. Oznacza to, że spożywając w ciągu jednego dnia około 1700 kcal, nie schudniesz, ani nie przytyjesz - utrzymasz więc aktualną masę ciała. Aby schudnąć, należy zmniejszyć kaloryczność diety, jednak musisz wiedzieć, że w Twoim wieku stosowanie standardowej diety odchudzającej jest przeciwwskazane. Zalecane jest jednak wprowadzenie zdrowych modyfikacji diety oraz aktywności fizycznej.
W swoim jadłospisie powinnaś poza racjonalnymi zasadami żywienia uwzględnić produkty, które są pomocne w leczeniu astmy. Produkty takie powinny mieć udowodnione działania przeciwzapalne. Należą do nich między innymi:
1. cebula (ma właściwości antybakteryjne),
2. ryby morskie (zmniejszają stany zapalne dróg oddechowych) - makrela, sardynki, tuńczyk, łosoś,
3. czerwona papryka, pomarańcze, jagody goji - stanowią bogactwo witaminy C - walczy z wolnymi rodnikami, nasilającymi stany zapalne,
4. czosnek (ułatwia oddychanie),
Unikaj tłuszczów o dużej zawartości kwasów omega 6 - olej słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy.
Zastanów się, czy występują jakieś produkty w Twojej dotychczasowej diecie, które nasilają objawy astmy - alergenne są np. orzechy, czekolada czy mleko. Jeśli po ich spożyciu odczuwasz dyskomfort, wyeliminuj je z diety.
Włącz do swojego stylu życia więcej ruchu, niech to będzie sport, który nie powoduje u Ciebie dolegliwości astmy. Zrezygnuj z przesiadywania przy komputerze i telewizorze.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz