- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Porszę o radę
Ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Porszę o radę
Witam, od kilku miesięcy staram się prowadzić dietę stabilizacyjną po odchudzaniu. Niestety, nie mam już pojęcia ile dokładnie kalorii powinnam dostarczać. Mam 18 lat, 157 cm wzrostu i ważę 45-47 kg, zaczynałam się odchudzać mając 62. Mój organizm "ciężko" zareagował na dietę, pojawiły się takie objawy jak zanik miesiączki, wolne bicie serca niezależnie od sytuacji (poniżej 60 uderzeń na minutę) czy niska temperatura ciała.
Chcę dostarczać tyle energii, ile mój organizm potrzebuje i wciąż liczę każdą kalorię. Spożywam aktualnie 1300 kcal dziennie i wydaje mi się, że już nie chudnę, boję się jednak, że to może nie wystarczać. Wzory zapotrzebowania mówią natomiast coś zupełnie innego, podając wyniki takie jak 1125 kcal dziennie. Któremu wzorowi zaufać?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Wyliczone 1300 kcal to Twoja podstawowa przemiana materii, czyli ilość kcal jaką musiałabyś dostarczyć organizmowi w zupełnym spokoju fizycznym i psychicznym, czyli leżąc w łóżku. Dlatego wartość 1300 kcal należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, którego nie mogę określić, bo nie podałaś jak często uprawiasz sport.
Ilość kalorii w diecie stabilizacyjnej należy zwiększać stopniowo, dochodząc do wartości właściwej.
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz