- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek?
5
Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek?
kindza16:
Mam 14 lat i 159 cm wzrostu, ważę 57 kg. Wiem, że mam nadwagę i chcę schudnąć. Słyszałam, że dobra jest dieta liczenia kalorii, ale nie wiem, ile powinnam jeść kalorii dziennie.
Proszę o odpowiedź. Dziękuję z góry.
Odpowiedzi - Ile kalorii powinien jeść dziennie nastolatek?
Odpowiedź eksperta Marta Michalak-Tomasik
Witam serdecznie, Twoja masa ciała i BMI znajdują się między 75 a 90 centylem na siatkach centylowych - nie oznacza to jeszcze nadwagi, ale tendencję do niej. Nie znając składu Twojego ciała, nie można jednoznacznie stwierdzić, czy jest to nadwaga, ale na pewno Twoja masa ciała mieści się w granicach szerokiej normy. Jesteś w wieku dorastania i proporcje Twojego ciała jeszcze będą się zmieniać, a masa ciała i wzrost za jakiś czas powinny się unormować. Nie powinnaś się zatem odchudzać, tylko postawić na zdrowe odżywianie i zwiększoną aktywność fizyczną. Jeśli ograniczysz drastycznie ilość kalorii w diecie, to równocześnie pozbawisz się wielu niezbędnych składników odżywczych.
W Towim wieku przy niskiej aktywności fizycznej (przy siedzącym trybie życia) powinnać spożyć około 2100 kcal dziennie, a przy umiarkowanej (jeśli więcej się ruszasz) około 2450 kcal.
Polecam Ci artykuły na temat zdrowego odżywiania na stronach www.abcdieta.pl oraz www.abcodchudzanie.pl.
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
a ile ja powinnam zjeść jeśli mam 13 ważę 52 kg i mam 159cm a mój tryb życia jest bardzo aktywny?
co dziennie rano biegam i mam treningi 2/3 razy w tygodniu. nie chcę przytyć!
dziękuje!! :)
ja mam 13 waże 48kg i mam 165 cm i nie jestem zbytnio aktywny trochę gram m siatkówkę i koszykówkę a pozatym ni więcej niechce mi się robić nic więcej tylko jeszcze gram na komputerze jem i nie przejmuje sie kaloriami nie jestem gruby ani chudy jak mają się tworzyć mięśnie to muszą z czegoś się tworzyć
mam 13 lat ważę 83 kg i mam 164 cm mój tryb życia jest mało aktywny chce schudnąć ale nie wiem jak nie stać mnie na chodzenie na siłownie oraz na zabiegi odchudzające co mam zrobić żeby schudnąć
nie jedz tyle i wystarczy
Dodaj nowy komentarz