- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Ile tłuszczu, białka itd. spożywać dziennie?
4
Ile tłuszczu, białka itd. spożywać dziennie?
angelika12:
Każdy serek, płatki, jogurt są opisane, ile mają wartości odżywczej. Chciałam założyć sobie taki zeszyt, w którym opisywałabym, ile (tłuszczu, białka, węglowodanów i gramów) zjadłam danego dnia. Ile w wieku 12 lat powinnam tego spożywać?
Odpowiedzi - Ile tłuszczu, białka itd. spożywać dziennie?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam!
Normy zapotrzebowania na składniki pokarmowe według Instytutu Żywności i Żywienia podają, że w wieku 12 powinno się spożywać:
- 1,1 g białka/kg masy ciała/dzień, około 75 g białka/dzień,
- 62-75 g tłuszczu/dzień (w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej).
Na węglowodany nie ma ustalonej normy. Trzeba je natomiast spożywać w ilości około 50-100 g dziennie, aby organizm mógł prawidłowo rosnąć i się rozwijać.
Jeśli chodzi o udział procentowy, należy dostarczać swojemu organizmowi codziennie około:
- 50-65 % energii z węglowodanów,
- 10-15% energii z białek,
- 25-30% energii z tłuszczu.
Trudno Ci jednak będzie kontrolować, ile kalorii zjadłaś i ile gram określonych składników odżywczych dostarczyłaś w ten sposób swojemu organizmowi. Najlepiej, abyś jadła wszystko w umiarkowanych ilościach, a Twój jadłospis był urozmaicony i zawierał różnorodne produkty spożywcze.
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Chciałabym się dowiedzieć czy gdy od poniedziałku do piątku jem około 1100 kcal, a w sobotę nie wytrzymuję i objadam się jak opętana to czy cały mój tygodniowy wysiłek idzie na marne? I jeżeli po tym objadaniu się w sobotę ( zjadłam chyba około 4000 kcal) w niedziele znowu bym jadła tak jak w tyg., czyli około 1100 kcal to wszystko będzie ok?
za mało jesz. powinnaś jeść 2200-2500 kcal dziennie a ty jesz duużo mniej. jak będziesz się tak od,żywiała to dostaniesz anemii i będziesz musiała się obżerać wątróbką (wiem bo miałam kiedyś anemie) albo będziesz miała niedobór witamin, co może prowadzić do niepłodności.
Witam (; Mam 15 lat, 150 cm. wzrostu i ważę 41 kg. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia(jestem szczypiornistką pewnej katowickiej drużyny) staram się racjonalnie odżywiać, dbam o dietę i często zerkam na tabele wartości odżywczych prodkuktów. Czy przy moim wzroście jest to dobra waga? ( nie wierzę w internetowe liczniki BMI itp.), ile dziennie powinnam przyjmować kalorii z pożywienia i jakich produktów się najbardziej wystrzegać?
Z góry dziękuję za odpowiedź (; Izabella.
Dodaj nowy komentarz