Intensywnie ćwiczę: ile kcal dziennie powinienem przyjmować?

Witamy serdecznie!

Jeżeli chodzi o sposób odżywiania, to przede wszystkim powinieneś kierować się zasadami, które opisuje piramida zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Biorąc natomiast pod uwagę Twoją płeć, masę ciała oraz poziom aktywności fizycznej, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi mniej więcej 3200 kcal dziennie.