Jak poradzić sobie z nadwagą/otyłością i schudnąć?

Witam, mam 21 lat, 167cm wzrostu i około 73 kg i nie za bardzo wiem, jak schudnąć, bo wiem, że mam nadwagę, ale też mam zdolności do przybierania na wadze. Kilka lat temu, jakieś2-3, brałam tabletki, bo byłam chora, po których przytyłam dosyć sporo i nie mogę do tej pory tego zrzucić. Nie wiem, jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać? Studiuję i też nie zawsze starcza mi czasu na ćwiczenia albo jestem za bardzo przemęczona. Bardzo proszę o pomoc, czy jakąś radę, bo chcę schudnąć w 2-3 miesiące, jak się da, ale bez efektu jo-jo.