Jak poradzić sobie z nadwagą/otyłością i schudnąć?
10 marzec 2010, godz. 15:11
Witam, jestem16-letnią dziewczyną, ważę 73 kg i mam 1,64 m wzrostu. I nie wiem, jak schudnąć? Strasznie źle czuję się w swoim ciele, ponieważ przeszkadza mi zbędny brzuch, jak i grube nogi.
słowa kluczowe:
Witam,
Twoje BMI wynosi 27,23. Odpowiada to 97 centylowi, od którego rozpoznaje się otyłość. Niestety, w przypadku tak dużego nadmiaru masy ciała, odchudzanie powinno przebiegać pod kontrolą dietetyka/lekarza. Duże jest ryzyko niedoborów składników odżywczych. Pamiętaj, iż zastosowanie mają diety długotrwałe, które odchudzają w wolnym tempie, ale bez ryzyka efektu jo-jo. Konieczne jest wykonanie badań, które pomogą określić przyczynę otyłości. Być może problem tkwi nie tyle w nieprawidłowym żywieniu, co w chorobowym podłożu otyłości. Trzeba to koniecznie sprawdzić.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci.
Trening osób otyłych różni się od treningu osób zdrowych o prawidłowej masie ciała: http://abczdrowie.pl/trening-dla-otylych.
POZDRAWIAM
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Komentarze
Witam, mam 21 lat, 167cm wzrostu i około 73 kg i nie za bardzo wiem, jak schudnąć, bo wiem, że mam nadwagę, ale też mam zdolności do przybierania na wadze. Kilka lat temu, jakieś2-3, brałam tabletki, bo byłam chora, po których przytyłam dosyć sporo i nie mogę do tej pory tego zrzucić. Nie wiem, jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać? Studiuję i też nie zawsze starcza mi czasu na ćwiczenia albo jestem za bardzo przemęczona. Bardzo proszę o pomoc, czy jakąś radę, bo chcę schudnąć w 2-3 miesiące, jak się da, ale bez efektu jo-jo.