- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak przytyć 10 kg? Co jeść?
3
Jak przytyć 10 kg? Co jeść?
MonikaChuda:
Mam 17 lat 175 cm i 50 kg. Nie uprawiam żadnego sportu. Bardzo chciałabym przytyć z 10 kg. Chciałabym poprosić o przykładowe menu na parę dni dzięki, któremu będę mogła przytyć 0,5 do 1 kg tygodniowo. Nie stosowałam wcześniej żadnych diet, jadłam co i kiedy chciałam. W mojej rodzinie nie występuje otyłość ani nadwaga. I jestem zdrowa. Pozdrawiam Monika.
Odpowiedzi - Jak przytyć 10 kg? Co jeść?
Odpowiedź eksperta inż. Maria Zdzieborska
Twoje BMI wynosi 16,34 i znajduje się poniżej 3 percentyla. Oznacza to, że masz znaczną niedowagę, z którą powinnaś udać się do lekarza lub dietetyka. Należy także natychmiast zacząć stosować dietę zawierającą produkty o podwyższonej gęstości odżywczej. Nie należy jednak spożywać dużej ilości słodyczy, produktów typu fast-food. Mimo, że są one kaloryczne, jednak są ubogie w witaminy i składniki mineralne, dostarczają dużą ilość kwasów tłuszczowych trans, które są niepożądane ze względu na budowanie dobrych nawyków żywieniowych.
W Twojej diecie powinny znaleźć pełnotłuste produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne (kluski, pierogi, makarony), chude mięso, tłuste morskie ryby, świeże warzywa i owoce, jaja. Do potraw można dodawać dodatkowe porcje orzechów, mleka w proszku. Spożywaj desery, najlepiej na bazie mleka i owoców lub mąki i owoców.
Powinnaś spożywać ok. 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu, najlepiej co 3-4 godziny, zaś między nimi dozwolone jest podjadanie ale tylko produktów wartościowych - desery mleczne, orzechy, nasiona, suszone owoce, kanapki.
Przykładowe jadłospisy znajdziesz w artykułach
http://abcdieta.pl/dieta-na-niedowage
http://abcdieta.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://abcdieta.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://abcdieta.pl/dieta-na-przytycie-zasady
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
mam 22 lata 181cm.wzrostu i wage 78 kg, cwicze na silowni i biore białko a mimo to moja waga spada w ciagu dnia nawet o 4 kilo ;// niewiem co robic i czemu sa odwrotne skutki:// po białku powinno byc wiecej a nie tak spadac
prosze pomozcie
Pozdrawiam
mam 19 lat , ważę 45kg przy wzroście 160. Bardzo chciałabym przytyć w rok 10 kg. Ciężko mi samej coś z tym zrobić, i chciałam sie kogoś poradzić. Chce przytyć tak, żeby sobie nie zaszkodzić. Jak to mam zrobić?
Dodaj nowy komentarz