Jak przytyć, żeby mieć odpowiednią wagę

Twoje BMI wynosi 17,19 i znajduje się między 3 a 10 percentylem (blisko 10 percentyla). Oznacza to, że masz niedowagę. Aby zmienić swoją masę ciała powinieneś przytyć kilka kg.

Powinieneś zastosować dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach oraz zastosować ćwiczenia, które pozwolą na rozbudowanie masy mięśniowej i jednocześnie zwiększenie masy ciała.

Twój jadłospis powinien zawierać pełnotłuste produkty mleczne, orzechy, suszone owoce, białe pieczywo, produkty mączne (kluski, pierogi, makarony), chude mięso, tłuste morskie ryby, świeże warzywa i owoce oraz jaja. Do potraw można dodawać dodatkowe porcje orzechów, mleka w proszku.

Codziennie spożywaj ok. 5 posiłków dziennie, najlepiej co 3-4 godziny.
Do szkoły, zabieraj na II śniadanie - kanapki oraz zdrowe produkty do podjadania - orzechy, desery mleczne, suszone owoce.

Nie należy mylić diety na przytycie z dietą niezdrową, zawierającą duże ilości słodyczy, produktów typu fast-food.

Pozdrawiam