- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!!
2
Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!!
Z nadwagą:
Mam 14, prawie 15 lat, zbliża się koniec roku szkolnego i chciałabym schudnąć 10 kg, bo mój BMI wynosi 25,1. Ważę:,78 kg. Mam wzrostu 175 cm. Proszę, pomóżcie. Jest to dla mnie bardzo ważne, przez całe życie byłam wyśmiewana z powodu mojej wagi i chcę to wreszcie przerwać :(
Odpowiedzi - Jak schudnąć 10 kg do wakacji. To jest 38 dni. Pomocy!!!
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,
Spokojnie. Twoja masa ciała jest w normie. Wprawdzie znajdujesz się w jej górnej granicy, ale nie oznacza to, że musisz stracić aż 10 kg. To za dużo. Musisz pamiętać, że jesteś w wieku dojrzewania i Twój organizm potrzebuje wszystkich niezbędnych składników pokarmowych i odpowiedniej podaży energii, aby mógł prawidłowo funkcjonować.
Nie możesz się odchudzać w tak szybkim tempie, bo po paru tygodniach od zamierzonej utraty masy ciała nabierzesz jej 2 razy więcej (tzw. efekt jo-jo).
Powinnaś wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby uniknąć otyłości i chorób z nią zwianych w wieku późniejszym:
- wprowadź posiłki białkowe (produkty mleczne niskotłuszczowe, chude mięso, drób bez skóry, warzywa strączkowe, ryby - także tłuste),
- wzbogać dietę w zdrowe kwasy tłuszczowe (nienasycone) - ryby, oleje roślinne na zimno (np. do sałatek),
- zmniejsz wielkość porcji,
- unikaj posiłków beztłuszczowych i restrykcyjnych diet, gdyż grozi to rozwojem złych nawyków żywieniowych,
- zwiększ ilość spożywanych posiłków do 4-5 na dobę,
- jedz powoli, aż do uczucia sytości, ale nigdy pełności,
- zwiększ podaż wody, z ograniczeniem płynów słodkich,
- ogranicz podaż soli w diecie.
Zapoznaj się również z zasadami zdrowego żywienia, które znajdziesz w artykułach: http://abcdieta.pl/dieta-srodziemnomorska, http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Witam serdecznie!
Mam 13 lat. Wakacje właśnie się rozpoczęły. Ważę 70 kg, a mój wzrost to jakieś 160 cm. Skończyłam podstawówkę, a przez te siedem lat nie było dnia gdy nie zostałam obrażona. W młodszych klasach to mnie nie obchodziło i nie zwracałam na to uwagi, ale od 6 klasy się zaczęło. Zaczęło mi zależeć na opiniach innych i chcę się podobać chłopakom. Zawsze byłam wyśmiewana z powodu wagi. Na zakupach gdy wchodzę do sklepu zaczynam się modlić by wybrany właśnie przez moją mamę ciuch pasował na mnie. Niestety najczęściej jest zupełnie inaczej. Idę do gimnazjum i pragnę rozpocząć te lata bez przykrości na temat mojej wagi. A gdy zakocham się w chłopaku to zawsze mogę o nim tylko pomarzyć. Myślę: Jasne taki chłopak jak on zechce taką grubą dziewczynę jak ja?? Moje koleżanki mają długie nogi i są szczupłe. Nie wiem już co robić. Próbowałam różnych diet ale nie skutkowały. Wiem że muszę mieć silną wolę. Mam ją ale jeszcze jej w sobie nie odkryłam. Proszę o pomoc i szybką odpowiedz. Mam tylko jakieś 60 dni wakacji. Błagam Pana lub Panią!! I nie oczekuje odpowiedzi typu: Bądz sobą i nie przejmuj się opiniami innych. Jestem sobą. Ja po prostu chce być SZCZĘŚLIWA. Proszę nie wiem o wypisanie diety . Błagam o POOOOOMOOOC!!! Proszę niech mi Pani lub Pan pomoże. Niech Pani lub Pan nie pozwoli żebym cierpiała. Proszę o pomoc
Dodaj nowy komentarz