Jak schudnąć 3-4 kg w dwa tygodnie?
Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 49 kg. Ponieważ zaczęły się wakacje, chciałabym schudnąć 3-4 kg, żeby jakoś wyglądać. Nie uważam, że jestem gruba, ale wolałabym mieć płaski brzuch. Proszę o poradę. ;).
Witam,
Twoja waga jest w normie.
Zamiast diety polecałabym większą aktywność fizyczną.
Na talię doskonale działają "brzuszki proste", "brzuszki skośne", skręty tułowia.
W ciągu dnia możesz napinać mięśnie brzucha, po kilku tygodniach efekt będzie na pewno zauważalny.
Przykłady ćwiczeń możesz znaleźć na stronie abcodchudzanie.pl po wybraniu odpowiedniej zakładki.
Jeśli Twój brzuch jest wypukły, bo cierpisz na wzdęcia, dobrze byś unikała: gazowanych napojów, ostrych przypraw, smażonych potraw i warzyw wzdymających: cebuli, roślin strączkowych i ich nasion, kapusty.
Pozdrawiam
- Zaloguj się lub utwórz konto aby dodać komentarz
Komentarze
Witam mam 19 lat wzrost 168cm i waze 67 kg zaczeły się wakacje zależy mi bardzo na tym aby schudnąć i mieć płaski brzuch.Zaczełam ćwiczyć i mniej jeść, pić herbatki odchudzające prosze panią o dobrą porade i diety jakie mogę stosować aby zauważyć efekty.
czesc mam 11lat i waże 37kg
chciałabym schudnąc jakies3kg prosze o pomoc
a ile masz wzrostu? :P
Co i ty chcesz jeszcze schudnąć, masakra dziewczyno. W tym wieku nie powinno się odchudzać :)
Nie panikuj. To mało jak na twój wiek.
Ile masz wzrostu?
Witam, mam 14 lat wzrost ok.155cm i waże 65kg. Chciałabym schudnąć, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Kiedy patrzę w lustro mówie sobie "jutro zacznę sie odchudzać", a nazajutrz mama zrobi pyszny obiadek i nie mogę sie oprzeć, a kiedy już dorwę się do talerza to nie mogę od niego odejść. Od zawsze byłam pulchna, ale teraz moja waga jest przerażająca. Jeszcze jakiś rok temu ważyłam 50kg. chciałabym nie mieć mojego brzucha, a raczej mieć go mniej. Zawsze wszyscy powtarzali mi, że jak urosne to sama wyszczupleje, ale jak na razie to idzie w znacznie przeciwnym kierunku. NIE WIEM CO ROBIĆ... prosze Panią o dobrą radę, z góry dziękuje...
też mam 14 lat i tyle wzrostu. pod koniec lipca zaczełam sie odchudzać ii moja dieta trwa do dziś .z 70 kg schudłam do 60 kg w dwa miesiące .
możesz napisać do mnie na gg : 428404 , jeżeli chcecie jakiś skutecznych porad - piszcie !!!
też mam 14 lat i tyle wzrostu. pod koniec lipca zaczełam sie odchudzać ii moja dieta trwa do dziś .z 70 kg schudłam do 60 kg w dwa miesiące .
możesz napisać do mnie na gg : 428404 , jeżeli chcecie jakiś skutecznych porad - piszcie !!!
Witam, ja mam 12 lat, wzrostu dokładnie 156, a waga 60kg.................nie wiem czy to dobrze? Jestem wysoka jak na swój wiek, jestem 3 co do najwyższych w klasie.
Ja mam 14 lat i 158 wzrostu, a ważę 57 i według mnie to dużo za dużo. Chcę schudnąć, ale nie wiem jak.
Hey. Mam lat 13 wzrost 160 cm. i wagę 50,5 kg. Chciałabym schudnąć ponieważ za trzy tygodnie jedziemy nad morze i chciałabym wyglądać szczuplej. A potem jadę jeszcze na obóz nie chce żeby mówili że jestem gruba bo się tak czuje. Proszę pomóżcie mi!
Witam mam 13 lat wzrost 160cm i warze 45 kg chciałabym schudnąć jak najszybciej i nie wiem jak postępować można powiedzieć że jestem co 5 min. w lodówce. Codziennie ćwiczę biegam, robię brzuszki i pompki ale to nic nie daje , dwa razy dziennie biorę tabletki na odchudzanie i żadnych poprawek chcę mieć figurę jak modelka jeżeli da się coś zrobić to proszę dzwońcie < 662913793 > dzięki
13 lat? To absolutnie nie wiek na odchudzanie. Twój organizm rośnie, dojrzewa. Ćwiczenie jak najbardziej, zdrowa dieta - owoce, warzywa, mięso, ale absolutnienie rygorystyczne diety. Przy takim wzroście waga jest dobra. Zastanów się czy chcesz mieć problemy z:
- miesiączką
- cerą
- figurą.
Tabletki na odchudzanie, jakie by one nie były - odradzam.
Pozdrawiam
Cześć mam 151 cm wzrostu i waże 47 kg, 6 lipca jadę nad morze i martwię się jak będe wyglądać w stroju kąpielowym, mam grube uda i brzuch. PROSZE PANIĄ O SKUTECZNĄ DIETĘ I PORADĘ. CO MAM ZROBIĆ? WIEM ŻE W CIĄGU PARU DNI NIC NIE ZDZIAŁAM ALE MOGĘ I PO WYJEŻDZIE STOSOWAĆ TĘ DIETĘ. PROSZE O POMAC
WITAM. Twoja masa ciała jest prawidłowa. Jeśli masz problemy z brzuszkiem i udami, to należałoby zwiększyć aktywność fizyczną i zredukować ilość śmieciowego jedzenia. To w zupełności powinno wystarczyć na poprawienie paru mankamentów w Twojej figurze. Co do ćwiczeń na brzuch pomogą brzuszki zwykłe, lub leżenie na plecach i przyciąganie nóg wyprostowanych ku górze. Na uda, bardzo dobre ćwiczenie i proste: - Stan wygodnie, nogi ułóż w rozkroku, zegnij kolana, - Ręce połóż na biodrach. - Unieś głowę i wyprostuj plecy. - Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, napinając mięśnie brzucha. - Opuść głowę i ręce, odpocznij ok. 10 sekund. - Powtórz 8-10 razy. Lub - Połóż się na podłodze na jednym z boków. - Głowę oprzyj o rękę. - Nogę, którą masz u góry podnoś na wysokość 90 stopni. - Powtórz 10 razy i tak 8 serii po 10. - Zmień nogę i wykonaj to samo obciążając kolejną nogę. Powodzenia Karolina Lewandowska
Witam. Mam 13 lat i chciałabym schudnąc jakies 3-4 kg. Mam 150 cm a ważę 47 kg. Nie chcę stosować żadnych tabletek ani herbatek.(Ani męczyć się jakimiś dietami ryżowymi) Proszę o wskazówki jak powinnam się odżywiać i może jakieś ćwiczenia (dotąt chodziłam z psem na spacer 3 razy dziennie w około bloku) Co do cwiczeń to bardzo bym prosiła o jakieś ćwiczenia na pośladki . Pozdrawiam.
Witam. Ma Pani dopiero 13 lat, więc nie wskazane są w Pani wieku żadne diety. Powinna Pani wprowadzić parę prostych zasad, które sprawią, że pozbędzie się Pani 3-4 kg, ale tylko tyle, ponieważ większy ubytek przy Pani wymiarach nie jest wskazany. Powinna Pani: 1. Jeść regularnie, co 3-4 godziny w ciągu dnia. 2. Zjadać 3 posiłki główne i 2 przekąski czyli owoc, mała gartka nasion słonecznika lub dyni, jogurt, baton muesli itd. 3. Jeść ciemne pieczywo, ryż brązowy dziki, makarony razowe, które mają więcej błonnika i składników mineralnych. Dzięki temu czujemy się dużej syci oraz mamy lepszą pasaż jelitowy. 4. Na talerzu połowę powinny zajmować warzywa, a pozostałą część mięso i dodatek węglowodanowy - kasza, ryż, makaron, ziemniaki. 5. Jeść warzywa w każdej postaci, najlepiej jak najwięcej w postaci surowej. 6. Jeść owoce - uwaga owoce też są kaloryczne, dlatego należy je ograniczyć do 2 sztuk w ciągu dnia. 7. Jeść ryby bez panierki (duszone lub pieczone albo gotowane) zawierają pełnowartościowe białko, kwasy omega - 3, które wpływają korzystnie na układ nerwowy i gospodarkę lipidową. 8. Jeść chude mięsa (kurczak bez skóry, indyk) chude wędliny, przynajmniej 2 porcje dziennie czyli 1 porcja 70g. 9. Jeść produkty mleczne przynajmniej 3 porcje w ciągu dnia np: jogurt 125 g, szklanka mleka, twarożek z białego sera 2 łyżki. 10. Pić dużo wody w ciągu dnia około 2,5 litra/dobę. Unikać soków z kartonu słodzonych, napojów gazowanych lub niegazowanych, które są bardzo słodkie, mają dużo kalorii, wpływają źle na cerę, celullit. 11. Wykonywać regularnie wysiłek fizyczny 3x 45min na tydzień lub codziennie. Może to być spacer z psem, jogging, basen, rower lub ćwiczenia w domu. 12. Nie pić mocnej herbaty, kawy. Nie pić alkoholu i nie stosować innych używek. Jeśli chodzi o ćwiczenia na pośladki to załączam poniżej parę przykładów: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie 2 Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii. Ćwiczenie 3 Podobne ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 sriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą. Ćwiczenie 4 Teraz to samo ćwiczenie powtórz ze złączonymi nogami. Różnica polega jednak na tym, że nie unosisz zgiętych w kolanach nóg do tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po 10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie także na mięśnie brzucha i pleców.) Ćwiczenie 5 Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi. Ćwiczenie 6 Ostatnie ćwiczenie powinnaś wykonać w pozycji na plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund. Powodzenia Karolina Lewandowska
Witam. Mam 15 lat 178cm wzrostu i warze 88 kg.Chciał bym schudnąć do 75 kg termin to mniej więcej 2-3 mieś. Proszę o wskazówki jak powinienem się odżywiać i może jakieś ćwiczenia stosować. ( dotąd jeździłem na rowerze co dzień jakiejś 20 min) Pozdrawiam.
Dzień dobry :) Mam 13 lat 163cm i ważę 56kg moja waga mnie dobija:( Chciałabym schudnąć ponieważ idę do gimnazjum za dwa tygodnie wszyscy wyglądają tak szczupło tylko ja nie. Prosiłabym o jakieś ćwiczenia na uda bo one są najgrubsze . :( Proszę o pomoc i szybkie odpisanie . Jak mogę zaradzić na moje wałki tłuszczu na brzuchu i na moje grube nogi, byłabym wdzięczna jakbym coś schódła najlepiej to około 5kg PROSZE O POMOC...:P
Dzień dobry :) Mam 13 lat 163cm i waże 56kg moja waga mnie dobija:( Chciałabym schudnąć ponieważ idę do gimnazjum za dwa tygodnie, wszyscy wyglądają tak szczupło tylko ja nie. Prosiłabym o jakieś ćwiczenia do ud bo one są najgrubsze . :( Proszę o pomoć i szybkie odpisanie . Jak mogę zaradzić na moje wałki tłuszczu na brzuchu i na moje grube nogi. byłabym wdzięczna jakbym coś schódła najlepiej to około 5kg PROSZE O POMOC...:P
Witam!Mam 14 lat,168cm i ważę 54 kg.Na mój tok myślenia myślę ,że jestem za gruba. Postanowiłam schudnąć 4 kg i na dodatek, żeby w rezultacie było widać szczupłą i ładną sylwetkę. Niestety nie wiem jak się za to zabrać ,bo nie chcę mieć problemów żadnych ze zdrowiem.Proszę o jakieś wskazówki. Pozdrawiam.
Mam 15 lat i 171cm wzrostu przy wadze 77kg jak mogę schudnąć przez 2/3 miesiące. 20 kg bez efektu jojo.
Witam Cię Sylwio. Chcesz schudnąć 20 kg w 2/3 miesiące bez efektu jojo! Jest to nie możliwe, ponieważ fizjologiczny ubytek masy ciała to 1 kg na tydzień - czyli przez ten czas możesz schudnąć około 12 - 15 kg. Oczywiście jeśli ograniczysz porcje o połowę + bezwględnie wyłączysz z jadłospisu fast foody i inne tego typu przekąski - pizza, dipy ciężkie, krakersy orzeszki, chipsy, paluszki itd oraz słodkie przekąski. Jeśli włączysz regularny wysiłek fizyczny + regularne pory 4-5 posiłków możesz zgubić więcej ciałka w tym czasie, ale pamiętaj żeby nie przesadzać ponieważ po 2 miesiącach trzymania się rygorystycznej diety, przejdziesz na normalne jedzenie i niestety nie unikniesz efektu jojo. Po diecie cud, której nie polecam należy zwiększać kaloryczność co 200 kcal co miesiąc. Wtedy jest mniejsze ryzyko przybrania na masie.
Witam! Mam 17 lat. 164 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jak moge szybko schudnąć 5 kg. Proszę o poradę.
Witam!
Mam pytanie. Mianowicie jak schudnąć 5-10kg?
Pytam gdyż mam 15 lat, 85 kg wagi, 180 cm wzrostu. Jestem "dobrze zbudowany" tylko denerwuje mnie brzuch, który nieco odstaje od reszty ciała, okropnie się z tym czuję. W efekcie nauczłem się chodzić z "wciągniętym" brzuchem ale nie daje to większych efektów.
Z góry dziękuje za pomoc.
Witam Państwa,
Prosiłabym o zadawanie pytań w osobnych wątkach :)
Wtedy łatwiej będzie je "wyłapać".
Pozdrawiam
Mam 13 lat, zabujałam się w chłopaku, ale on mówi, że jestem za gruba. Mam 1,63 I dużo, ważne. Proszę, pomóżcie.
Witam. Mam 17 lat i 155 cm wzrostu i ważę 55 kg.
Chciałabym schudnąć z jakieś 5-8 kg.
Proszę pisać zapytania w oddzielnych wątkach, wtedy eksperci będą widzieli Państwa pytania i uzyskacie szybką odpowiedz.
Pozdrawiam.
Karolina Lewandowska.
Witam mam 13lat i 136 cm wzrostu i ważę 41kg chciałabym schudnać jakieś 5kg.
prosze pomóżcie!!!!!!!!!;))))
Witam. mam 15 lat. Chciałabym schudnąć 5 kilo.. obecnie ważę 51 kilo i mierzę 156. wiem, że waga jest prawidłowa.. ale mimo wszystko mam okropnie duży brzuch. wszystko się wylewa..;/
codziennie skacze na skakance i robię 20-30 brzuszków.. i ostatni posiłek przed 18.00
ćwicze gdzieś od 2 tyg. i nie widać efektów.. prosze o pomoc.:)
pozdrawiam.:)
proszę o poradę jak schudnąć 5 kilo w d tygodnie
Drodzy Państwo
Jejku! Jak czytam, że niektóre dziewczyny są wysokie i chude i chcą się odchudzać, to aż się łapię za głowę! Mnie i owszem przydałaby się taka dieta ponieważ przy wzroście 1,55 ważę 60 kg!! Teraz poszłam do gimnazjum i krępuje mnie fakt, że mam strasznie grube nogi i fałdę na brzuchu, która "wylewa się" z każdych spodni. Wszystkie koleżanki są ode mnie chudsze... Chciałabym schudnąć do 48 kg nie używając żadnych "wspaniałych tabletek odchudzających" ani "cudownych diet", które zniszczyłyby mi zdrowie. Bardzo proszę o pomoc! Nie ważny jest czas (tylko, żeby nie przekraczał 8 miesięcy i był bez efektu jojo) tylko, żeby te efekty były widoczne. Błagam o jakieś porady: ćwiczenia i zdrowego odżywiania się!
Jakaś dziewczyna ;)
;/
Mam 11 lat i 150 cm wzrostu ważę 48 kg; chcę schudnąć 5/6 kg. Jak to zrobić???????????
Witam mam 14 lat 153 cm wzrostu i 59 kg wagi. Nie raz próbowałam schudnąć ale nic to nie dało :( mam rozstępy i nie wiem co mam robić ? Nie mam chłopaka, a jeśli nawet poznam fajnego to i tak po 2 dniach się rozstajemy ze względu na moją otyłość:( POMOCY
Witam. Mam 17 lat, 164cm wzrostu i ważę 60,8kg, a jeszcze dwa tyg. temu ważyłam 64. Mój cel to ważyć około 50kg, czyli zrzucić jakieś 13/14kg. Rozplanowałam sobie wszystko i wyszło mi że jest to możliwe w ciągu 3 miesięcy. Satysfakcjonuje mnie wynik: 2kg w 2 tyg. Czy to dobre rozwiązanie? Nie odmawiam sobie niczego. Tzn. słodycze staram się jeść okazjonalnie, np. w niedziele. Resztę posiłków jem w miarę normalnie. Ćwiczę pół godz. dziennie. Czy robię dobrze? Zdrowie według mnie jest ważniejsze dlatego piszę. Proszę o odpowiedz.
Dzień dobry;)
mam 15 lat, 163cm, waga 63!!!
Przecież to jest straszne:(
Błagam!
Jak mogę schudnąć 3 kg w tydzień??
Proszę zakładać oddzielne wątki z pytaniami.
Jeśli mają Państwo pytanie, proszę zadać je na stronie głównej.
"Podczepione" pod inne pytanie, może być niezauważone.
Pozdrawiam
Witam !
mam 12 lat 160cm wzrostu i ważę jakieś 53 kilo !
Ogólnie nie jestem gruba mam długie szczupłe (podobno )nogi więc z tym nie mam problemu z brzuchem też nie !Chciałabym schudnąć kilka kilo najlepiej 3 .. !
droga kobietko
chcesz schudnąć wystarczy ze będziesz się odżywiać poczekaj jeszcze 2 czy 4 lata
potem będziesz miała przeskok pozdrawia anna kaminska
Mam 14lat, 173 cm wzrostu i waże 70 kg!! Nie wiem jak schudnąć..
Dzień dobry ;) Mam 16 lat .. wzrostu mam 162 cm i waże 68 kg :((( Może mi pani pomóc jakoś schudnąć do grudnia żeby brzuch był płaski ... ? w grudniu ważny wyjazd a trzeba wyglądać jakoś :) Z góry Dziękuje
hej!!! mam 14 lat 166 wzrostu i ważę 65 kg. bardzo chcę schudnąć nie wymagam od siebie dużo gdyż jak powiedział mi lekarz jestem grubej kości i dobrze umięśniona więc będę sporo ważyła ale ja mam duży brzuch który mi bardzo przeszkadza:( koledzy w szkole wyzywają mnie od grubasów dlatego chcę schudnąć około 8 kg. i nie chcę tego zrobić dla nich lecz dla siebie... proszę o poradę co mogę zrobić aby szybko i skutecznie schudnąć ale bez efektu jojo...????
prozę o poradę... z góry wielkie dzięki:***
DZIEWCZYNY CO WY ROBICIE,W TAK MŁODYM WIEKU ODCHUDZACIE SIĘ I Z CZEGO. DOPIERO SIĘ ROZWIJACIE ,CAŁĄ GOSPODARKĘ HORMONALNĄ ZACHWIEJECIE OPAMIĘTAJCIE SIĘ
hej mam 16 lat i bardzo pragnę schudnąć mam 161cm wzrostu i ważę 45kg
jak dla mnie jest to za dużo bo mój brzuch jest bardzo duży
proszę aby mi pani pomogła aby mój brzuch był płaski proszę???????????
Dziewczyno czy Ty zwariowałaś??Chcesz wyglądać jak wieszak??Bez przesady.Brzuch to nie wszystko,na pewno masz inne atuty,a zawsze jest tak,że kobieta ma w jednym miejscu trochę mniej,a w drugim trochę więcej.Zrozum,że poprzez odchudzanie,możesz się tylko skrzywdzić,bo spadnie Ci nie tylko z brzucha,ale i z całego ciała,to co Ci pasowało przed odchudzaniem w Twoim wyglądzie,stanie się powodem do samokrytyki.Możesz jedynie zastosować brzuszki.Ćwicz regularnie,przez co najmniej dwa tygodnie.
Mam bardzo poważny problem! Mam 13 lat, 173 wzrostu i ważę 102 kg! Jestem załamana, chwilami myślę nawet o samobójstwie, nie mogę na siebie patrzeć! Najgorsze jest to, .że przybrałam gwałtownie na wadze w ciągu dwóch lat i mam bardzo brzydkie rozstępy:( Pomocy!
Mam 13 lat , 153cm wzrostu i 53kg :( jak schudnąć 2-4kg ?