Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć?

Witam!

Utrata 7 kilogramów w ciągu miesiąca jest bardzo mało realna i doprowadziłaby najpewniej do efektu jo-jo. Nie napisałaś ile masz wzrostu, więc nie można też oszacować należnej wagi. Masz tylko 13 lat, nie powinnaś więc stosować diety odchudzającej ograniczającej ilość kalorii, ponieważ Twój organizm się rozwija i potrzebuje składników budulcowych. Możesz starać się wykluczyć z diety słodycze oraz fast foody i gazowane napoje słodzone oraz postawić na zdrowe odżywianie.

Nie napisałaś jak w te chwili wygląda Twój jadłospis, więc zaprezentuje model, którego powinnaś użyć:

-> regularnie spożywane posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie, 

->śniadanie do godziny po przebudzeniu, 

->kolacja na ok. 3 h przed snem, najlepiej produkty czystobiałkowe,

->co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata),

->wyklucz nadmiar cukrów prostych (głownie słodycze) oraz tłuszczów,

->jedz chude mięsa oraz ryby, warzywa oraz owoce,

->ogranicz produkty mączne - pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz cukry proste. 

Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swojego wyglądu, bardzo dobrze byłoby gdybyś postawiła na aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, stepper itp. (Pamiętaj o rozciąganiu!!!)

Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) - na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minut.

Pozdrawiam