Jak schudnąć? Mam chyba nadwagę

11 grudzień 2010

indiana:

Mam 13 lat 155 cm wzrostu i ważę 58 kg. Mam mało ruchu i nie mogę powiedzieć że odżywiam się zdrowo, pragnę schudnąć do wagi 45 kg lub nawet mniej w jak najkrótszym czasie, oczywiście bez efektu jojo, proszę o odpowiednią dietę.

Dodaj komentarz

Odpowiedzi - Jak schudnąć? Mam chyba nadwagę

Odpowiedź eksperta inż. Maria Zdzieborska

Twoje BMI wynosi 24,14 i jest między 90-97 percentylem. Oznacza to, że masz nadwagę.
Jeżeli chciałabyś konkretną dietę, należy udać się do dietetyka, który określi Twój sposób żywienia, nawyki, godziny i skład posiłków, zmierzy skład ciała, przeprowadzi wywiad żywieniowy i zdrowotny. W leczeniu nadwagi u dzieci stosuje się często zmianę jakościową produktów, ponieważ należy bardzo uważać, aby nie wywołać niedoborów żywieniowych w tym okresie życia. Nie dobory składników mineralnych, np wapnia, żelaza mogą mięc bardzo poważne konsekwencje zdrowotne. Dlatego odradzam stosowanie diet alternatywnych (diet cud).

Ogranicz w swoim jadłospisie słodycze, słodkie napoje gazowane, produkty cukiernicze - drożdżówki, ciasta, ciasteczka, słone przekąski, potrawy smażone, żywność typu fast-food. Białe pieczywo zamień na razowe, do każdego posiłku włącz świeże warzywa, owoce. Spożywaj naturalne produkty mleczne bez cukru i słodkich dodatków oraz chude mięsa, ryby, grube kasze, pełnoziarniste makarony.

Pamiętaj o codziennym spożywaniu I i II śniadania. W ciągu dnia powinnaś spożyć 4-5 małych posiłków, z czego ostatni 3 godziny przed snem. Nie zapomnij także o aktywności fizycznej, która jest niezbędna w terapii odchudzającej.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykułach http://abcdieta.pl/dieta-dla-dzieci-w-wieku-szkolnym http://abcdieta.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga http://abcdieta.pl/sniadania-dla-dzieci http://abcdieta.pl/drugie-sniadanie-dla-dzieci .

Pozdrawiam

Zadaj pytanie ekspertowi