Jak schudnąć z obwisłej skóry na brzuchu po porodzie?

Witam!

Ciało każdej kobiety po przebytej ciąży zmienia się. Praktycznie każda ma problem z rozstępami i obwisłą skórą na brzuchu. To naturalne, ponieważ podczas ciąży skóra uległa rozciągnięciu i potrzeba czasu oraz pewnych zabiegów, aby powróciła do normy. Za utrzymanie elastyczności skóry odpowiedzialny jest kolagen, który w Pani wieku powinien występować w wystarczająco dużych ilościach, aby ciało praktycznie wróciło do stanu sprzed ciąży. Jednak, aby przyspieszyć i wspomóc ten proces, niezbędne będą kosmetyki ujędrniające, aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta.

Pani masa ciała jest prawidłowa. BMI wynosi 23,5. Powinna Pani jednak zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe i wyeliminować błędy.

Jeśli chodzi o dietę, proszę zacząć stosować kilka podstawowych zasad:
- Proszę spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe, tak aby się nie przejadać. Powinno się jeść powoli, dzięki temu organizm szybciej się nasyci, przy zjedzeniu mniejszej porcji.
- Należy unikać białego pieczywa - najlepiej zastąpić je pieczywem razowym, pełnoziarnistym.
- Należy unikać produktów typu fast food, gotowych dań, słonych przekąsek.
- Należy unikać słodkich i gazowanych napojów oraz słodyczy. Można je zastąpić owocem świeżym lub suszonym, galaretką z owocami czy batonem muesli (nie częściej niż raz na tydzień, owoce 2 razy w ciągu dnia).
- Proszę dbać o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe.
- Powinno się spożywać 5 porcji warzyw w ciągu dnia - jeść warzywa do każdego posiłku.
- Przynajmniej 2 razy w tygodniu powinno się jeść ryby.
- Codziennie należy spożywać chude produkty mleczne: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (uważaj, bo jest tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
- Proszę unikać tłustych wędlin, mięsa czerwonego, tłustych serów (żółty, topiony, pleśniowy), pełnotłustych produktów mlecznych.
- Proszę zwrócić uwagę na to, aby produkty nie były smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.

Równie ważna w Pani przypadku jest aktywność fizyczna. Problem tkanki tłuszczowej na biodrach i łydkach powinny rozwiązać ćwiczenia angażujące właśnie te partie ciała, będą to: jazda na rowerze, ABF, ćwiczenia na tzw. stepie (zwłaszcza na łydki), fat burning i wiele innych. Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu znajdzie Pani na stronie www.abccwiczenia.pl. Oprócz tego polecam szybkie spacery oraz jogging. Każda aktywność fizyczna oprócz spalania kalorii powoduje polepszenie samopoczucia oraz zdrowia.

Powodzenia!