Jak się odżywiać, ile i co jeść, aby przytyć?

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynoszące 17,6 wskazuje na niedowagę, która może być równie szkodliwa dla zdrowia, jak nadwaga. Powinnaś udać się na konsultację lekarską i wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy przyczyną niedowagi nie są jakieś zaburzenia w organizmie.

W przybraniu na wadze pomocna jest dieta wysokokaloryczna o zwiększonej zawartości białka. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem o możliwości jej zastosowania, ponieważ porada on-line nie zastąpi wizyty u lekarza.

Jedz regularnie i częściej - przynajmniej 5 posiłków w ciągu dnia - 3 duże i 2 mniejsze. Wbrew pozorom dieta ta nie polega na objadaniu się tłustymi i kalorycznymi potrawami, ponieważ chodzi o zbudowanie masy mięśniowej, a nie wyłącznie tkanki tłuszczowej.

Powinnaś zwiększyć spożycie białka z produktów zwierzęcych. Wybieraj chude produkty białkowe, np. twaróg, mięso drobiowe. Do potraw możesz dodawać mleko, jogurt, białko jaja, by zwiększyć ilość białka. Tłuszcze stosuj roślinne, czyli oleje i oliwę bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Możesz zwiększyć ilość kalorii w diecie dodając wartościowe przekąski, jak orzechy, czy suszone owoce, miód, pestki dyni, banany, winogrona, awokado, czy nasiona słonecznika - unikaj natomiast słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych dań.

Jedz produkty zbożowe z pełnego ziarna: chleb razowy, płatki, kasze, musli, makarony, ryż - dostarczają węglowodanów, składników mineralnych i błonnika. Aby uchronić się przed zaparciami nie zapominaj o innych owocach i warzywach.

Dodatkowe wskazówki znajdziesz w artykułach:
http://abcdieta.pl/dieta-na-przytycie-dla-kobiet
http://abcdieta.pl/dieta-wysokokaloryczna
http://abcdieta.pl/dieta-na-przytycie-przepisy
http://abcdieta.pl/dieta-na-niedowage

Pozdrawiam