Jak skutecznie schudnąć w brzuchu?

Witam,

Na siatkach centylowych dla BMI mieścisz się na ponad 97 centylu. Za normę uważa się obszar między 3 a 97 centylem. Oznacza to, że masz nadwagę. Nie powinnaś jednak stosować żadnych restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ są one niekorzystne zwłaszcza dla osób w Twoim wieku. Musisz wiedzieć, że w wieku dojrzewania organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii dostarczanej z pożywieniem oraz wszystkich składników pokarmowych.

Powinnaś wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby uniknąć otyłości i chorób z nią zwianych w wieku późniejszym:
- wprowadź posiłki białkowe (produkty mleczne niskotłuszczowe, chude mięso, drób bez skóry, warzywa strączkowe, ryby - także tłuste),
- wzbogać dietę w zdrowe kwasy tłuszczowe (nienasycone) - ryby, oleje roślinne na zimno (np. do sałatek),
- zmniejsz wielkość porcji,
- unikaj posiłków beztłuszczowych i restrykcyjnych diet, gdyż grozi to rozwojem złych nawyków żywieniowych,
- zwiększ ilość spożywanych posiłków do 4-5 na dobę,
- jedz powoli, aż do uczucia sytości, ale nigdy pełności,
- zwiększ podaż wody, z ograniczeniem płynów słodkich,
- ogranicz podaż soli w diecie.

Zapoznaj się również z zasadami zdrowego żywienia, które znajdziesz w artykułach: http://abcdieta.pl/dieta-srodziemnomorska, http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.