- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak stracić przynajmniej 10 kg bez tracenia odporności organizmu?
Jak stracić przynajmniej 10 kg bez tracenia odporności organizmu?
Witam! W marcu będę miał 14 lat... ważę 88 kg i mam jakieś 171 wzrostu. Ćwiczę praktycznie non stop, codziennie mam treningi, ale mam za duży apetyt ... przez cały czas coś jem i chciałbym trochę przystopować i wziąć za siebie. Dodam, że mam martwicę kolan (Osgooda Schlattera) i nie mam wskazane w ogóle cokolwiek mieć związanego ze sportem, lecz już od roku wszystko robię i jedno kolano mi przeszło... Mam strasznie grubą kość, jestem masywny i silny, lecz zależy mi na straceniu tego tłuszczu. Prosiłbym o jakąś dietę, która mogłaby mi pomóc :) Z góry dziękuję! Pozdrawiam, Bartek
PS Wiem, że głodzenie nie jest mi wskazane... i proszę jeszcze o poważne odpowiedzi :-) Jeżeli ktoś by chciał ,mogę zrobić zdjęcia "siebie" (to jest moje pierwsze pytanie, więc proszę się nie czepiać ;), tylko od razu napisać, co jest nie tak lub co mam jeszcze powiedzieć).
Witam!
Twoje BMI wynosi 30,13. Na siatce centylowej odpowiada to wartości powyżej 97 centyla, co jest równoznaczne z otyłością.
Pisałeś, że jesteś masywny i masz grubą budowę kości, co może stanowić część nadmiernej masy ciała. Myślę, jednak , iż przy tak dużym BMI nie obędzie się bez konsultacji lekarskiej. Trzeba ustalić przyczynę otyłości. Być może nie wynika ona z wadliwego stylu odżywiania i niewielkiej aktywności fizycznej, lecz z zaburzeń w funkcjonowani organizmu.
Dlatego chciałam Cię prosić, abyś najpierw udał się do lekarza, wykonał podstawowe badania i napisał ponownie, mając w ręku wyniki.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
To, co możesz zrobić, to wyeliminować bomby kaloryczne,: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.
Optymalna ilość posiłków, to 5 w ciągu dnia (spożywanych co ok. 3 godziny).
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz