Jak szybko i skutecznie schudnąć?

Witam,

Zdrowe odchudzanie jest procesem długotrwałym i polega na spożywaniu wszystkich produktów spożywczych, które dostarczają niezbędnych składników pokarmowych i energii w ilości zdolnej zaspokoić zapotrzebowanie organizmu. Podstawowym błędem jest stosowanie diet nadmiernie ograniczających podaż kalorii, diet jednoskładnikowych lub eliminujących, które zmniejszają masę ciała poprzez redukcję wody oraz białka w organizmie. Prawidłowa utarta masy ciała podczas stosowania zdrowej diety to około 0,5-1 kg w ciągu tygodnia.

Zanim zaczniesz odchudzanie warto jest zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi - http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.

Dodatkowo niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Pozdrawiam.