- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak wrócić do wcześniejszej wagi?
Jak wrócić do wcześniejszej wagi?
Mam 179 cm wzrosu i ważę 86 kg, a bardzo bym chciał wrócić do wagi sprzed studiów - 78 kg, koniczne jest to do kontynuowania gry w piłkę na wyższym poziomie. Jestem obecnie studentem 5 roku. Jak wcześniej wspomniałem, przed rozpoczęciem studiów ważyłem 78 kg i muszę dodać, że jadłem wszystko, co chciałem i o każdej porze, i waga się nie zmieniała. Uprawiałem czynnie sport (trenowałem piłke nożną 5 razy w tygodniu + jeden mecz). Po rozpoczęciu studiów przestałem grać. W ciągu pierwszego semestru przytyłem 12 kg. Będąc na 5 semestrze ponownie rozpocząłem treningi (3 razy w tygodniu + jeden mecz) i będąc obecnie na 10 semestrze zrzuciłem tylko 4 kg i nie mogę wrócić do 78 kg. Nie wiem, czym to jest spowodowane, ponieważ często trenuję i staram się jeść, odżywiać zdrowo. Muszę wrócić do "pierwotnej" wagi, ponieważ moje 86 kg nie pozwala mi grać na obecnym poziomie. Proszę o radę i z góry dziękuję. Pozdrawiam.
Witam,
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Proszę również poczytać o zdrowych nawykach żywieniowych: http://abcdieta.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://abcdieta.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Jeśli popełniasz błędy w odżywianiu, po lekturze powinieneś wiedzieć jakie, dzięki czemu z łatwością je wyeliminujesz.
Pozdrawiam.
Dodaj nowy komentarz