- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Jak z drastycznej diety przejść na zdrową, żeby schudnąć jeszcze kilka kilogramów?
Jak z drastycznej diety przejść na zdrową, żeby schudnąć jeszcze kilka kilogramów?
Witam, mam 17 lat, 158 cm wzrostu i ważę ok. 57 kg. Od wakacji odchudzałam się, bo ważyłam ok. 68 kg. Dziennie jadłam ok.1000 kalorii lub mniej. Odstawiłam słodycze i wszelkie bomby kaloryczne, wykonuję ćwiczenia. Moim problemem jest również to, że od jakiegoś czasu nie mam miesiączki, byłam u lekarza, dostałam tabletki i miesiączkę dostałam, jednak tylko jednego miesiąca teraz znowu nie mam.
Mam duży brzuch, chciałabym jeszcze zgubić kilka kilogramów, ale nie wiem, jak mam to zrobić. Boję się również efektu jo jo. Chcę od teraz chudnąć zdrowo i skutecznie, ponieważ martwię się o tę miesiączkę, jednak boję się przejścia z mojej obecnej diety do zdrowszej, bo obawiam się, że przybędą mi te kilogramy, które z takim trudem gubiłam. Proszę o radę, bo sama nie wiem, co mam robić!
Dieta 1000 kcal jest dużym ograniczeniem i tylko taka ułożona przez specjalistę jest w stanie pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki. Powinnaś zwrócić szczególną uwagę na poziom żelaza w diecie, witamin B12, wapnia czy witaminy D. Składniki te są niezmiernie ważne gdyż cały czas się rozwijasz.
Problem miesiączki najlepiej rozwiązać zaprzestaniem stosowania diety. Intensywne odchudzanie ma czasem takie efekty jak opisałaś. Jednak niekorzystne skutki w postaci braku miesiączki (problemy z mineralizacją kości, zaburzenia cyklu) są większe niż z utrzymania obecnej masy ciała (która jest prawidłowa). Ponadto dieta 1000 kcal nie jest przeznaczona dla nastolatków.
Radziłabym zmianę jakościową produktów - włącznie do diety pełnoziarnistego pieczywa, chudego nabiału i mleka, warzyw i owoców, mięsa i ryb (wykluczając potrawy smażone) oraz nasion roślin strączkowych i olejów roślinnych. Pamiętaj aby pić dużo płynów.
Takie rozwiązanie nie wymaga liczenia kalorii.
Pamiętaj także o aktywności fizycznej.
Pozdrawiam
Dodaj nowy komentarz