3

Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie?

użytkownik anonimowy

Witam! :) Mam 15 lat, ważę 56 kg i mam 162 cm wzrostu. Bardzo chciałabym schudnąć ok. 4 kg przez 3 tygodnie :( Bardzo proszę o pomoc! Chciałabym stracić tych kilka zbędnych kilogramów, ale nie wiem, jak się za to zabrać. Bardzo bym prosiła o dobrą i skuteczną radę. Mam jeszcze 1 pytanie ;) Wydaje mi się, że mam duży brzuszek i bardzo chciałabym się go pozbyć... Jakie są skuteczne ćwiczenia?

Odpowiedzi - Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen


Witam!

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 21. Oznacza to, że Twoja waga jest jak najbardziej prawidłowa. Nie musisz się odchudzać.

Jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha, proponuję aktywność fizyczną. Musisz pamiętać, że sport jest ważny nie tylko po to, aby utrzymać ładną sylwetkę, ale również jest warunkiem zachowania zdrowia. Minimum 30 minut dziennie aktywności fizycznej powinno przynieść pożądane efekty. Do najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch należą brzuszki oraz inne, takie jak pływanie czy jazda na rowerze.

Aby zachować aktualną masę ciała i nie nabierać zbędnych kilogramów, powinnaś poznać zasady prawidłowego odżywiania. Oto niektóre z nich:
- Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny.
- Spożywaj 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywaj posiłki bez pośpiechu.
- Nie przejadaj się.
- Codzienne spożywaj śniadanie.
- Ostatni posiłek spożywaj 2-3 h przed snem.
- Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ogranicz spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy na tydzień).
- Unikaj produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców.
- Zwiększ spożycie ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększ iloścć spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadź posiłki o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikaj produkty typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.

Więcej informacji na temat diety, odchudzania i ćwiczeń znajdziesz na stronach: www.abcdieta.pl, www.abcodchudzanie.pl oraz www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Potret użytkownika anonimowego

Witam Mam 12 lat i 146cm wzrostu i waże 40 kg czy to duzo???

Potret użytkownika anonimowego

Witam !
Mam 15 lat , i ważę 57 kg przy wzroście 164 . Obawiam się jednak że to za dużo chciałabym ważyć 53 kg , i mieć chudsze uda i mniejsze biodra , ale nie wiem jak się do tego zabrać . Wstydzę się wychodzić w 2 częściowym stroju , bo moje ciało nie jest atrakcyjne .
Pomocy ! co zrobić ?
Jakie skuteczne ćwiczenia , mogą być na chudsze nogi ? i oczywiście brzuch .

Dodaj nowy komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.
Rozwiąż działanie i podaj wynik.
Kolejne pytania Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie?
Witam, Mam 14 lat, niedługo 15... Mój wzrost to 170 cm i ważę 67kg. Chciałabym schudnąć, bo przeszkadza mi tłuszczyk ...
Od zawsze byłam grubasem - gruby bobas, który wszystko pochłaniał, potem w wieku 5, 6 lat trochę schudłam, ale gdy ...
Jestem 53-letnią kobietą. Od roku już nie mam krwawień miesięcznych. Wszystko było dobrze do lutego, kiedy to ...
Jaką dietę powinnam zastosować, żeby szybko zrzucić zbędne kilogramy, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i ważę 69 kg. ...
Witam, mam 11 lat i ważę 50 kg. Przeszkadza mi brzuch, na którym są spore fałdki, w dodatku mam grube uda. Jak ...
Witam. Mam 17 lat  i ważę 68 kilo. Strasznie przygnębia mnie moja waga. Czuję się strasznie, grubo, brzydko. ...
Witam. Jestem kobietą, mam 25 lat i przy wzroście 171 cm ważę 75 kg. Chcę schudnąć ok. 10-15 kg, nie zależy mi na ...
Witam, pomóżcie mi. Mam 18 lat, urodziłam dziecko 18 miesiecy temu. Przed porodem ważyłam 52 kg, przytyłam w ciąży ...
Witam :)! Mam 174 cm wzrostu i ważę 60, kg. Mam 18 lat. Pływam średnio 3-5 razy w tygodniu po 1,5-2 h. Chcę sobie ...
Witam. Mam 15 lat, 165 wzrostu i ważę 56 kg. Niedługo mam bal gimnazjalny i muszę schudnąć, bo nie mieszczę się w ...
Pokrewne tematy

Choroby

  • Alergia
  • Astma
  • Białaczka
  • Cukrzyca
  • Grypa
  • Grzybica
  • Impotencja
  • Rak piersi

Styl życia

  • Ćwiczenia / Fitness
  • Dieta
  • Odchudzanie
  • Seks

Dziecko

  • Antykoncepcja
  • Ciąża
  • Poród

Medycyna

  • Badania
  • Chirurgia
  • Kardiologia
  • Leki
  • Szczepienia

Psychologia

  • Bezsenność
  • Depresja
  • Narkomania
  • Nerwica