Mam 15 lat, jestem kobietą, ważę 61 kg, mój wzrost to 164 cm. Jak schudnąć 4 kg?

Witam!

Twoje BMI wynosi 22,76. Twoja masa ciała jest prawidłowa, nie musisz i nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Pamiętaj, że ciągle się rozwijasz, uczysz się, na co potrzebna jest energia. Zapotrzebowanie energetyczne dziewcząt w Twoim wieku wynosi ok. 2400 kcal (przy umiarkowanej akt. fizycznej).

Jeśli pragniesz wymodelować sylwetkę, ćwicz. Trening daje wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza, gdy podejmowany jest systematycznie. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl.

Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów,
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

To, co możesz zrobić, to wyeliminować bomby kaloryczne: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam