- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Mam 18 lat i chcę schudnąć: co powinnam jeść, a czego muszę unikać?
1
Mam 18 lat i chcę schudnąć: co powinnam jeść, a czego muszę unikać?
lupita62:
Witam. Mam na imię Magdalena. Mam 18 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80 kg. Wydaje mi się, że ta waga przy takim wzroście nie jest właściwa. Chciałabym schudnąć około 8 kg, ponieważ źle się czuję w moim ciele. W mojej rodzinie tata jest bardzo szczupły, natomiast moja mama jest bardziej "przy kości", moja siostra również. Jeszcze nigdy nie stosowałam żadnej diety, ale chciałabym zacząć - nie tylko po to, by ładnie wyglądać, ale także, by zdrowo się odżywiać. Proszę o jakieś wskazówki dotyczące np. do jakiego lekarza mogę się zgłosić, a także jak mogę urozmaicić swoje posiłki lub z czego zrezygnować. M.
Odpowiedzi - Mam 18 lat i chcę schudnąć: co powinnam jeść, a czego muszę unikać?
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam.Nie powinnaś stosować popularnych diet odchudzających. Jest inny sposób na utratę masy ciała zdrowo i bez wyrzeczeń, a przede wszystkim trwale. Wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zacząć regularnie uprawiać sport.
Zacznij stosować się do poniższych zaleceń:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
4. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
5. Pij herbatę i kawę bez cukru
6. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
7. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
8. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule www. abcdieta. pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
9. Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie
Więcej informacji znajdziesz w artykule www. abcodchudzanie. pl/buduj-dobre-nawyki
Musisz wiedzieć, że utrata masy ciała to proces długotrwały, jednak jeśli masz silną motywację i sprecyzowany cel z pewnością uda Ci się go osiągnąć. Dodatkowo niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać.
Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicz 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie www. abccwiczenia. pl
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz