Mam 31 lat i ważę 95 kilogramów: co zrobić, by polepszyć samopoczucie?

Pana BMI wynosi 27,77, co wskazuje na to, że wystepuje u Pana nadwaga.

Proszę o zapoznanie się z artykułami dot. zdrowej i zbilansowanej diety

www. abcodchudzanie .pl/tagi/piramida-zywienia-na-diecie
www. abcodchudzanie .pl/produkty-zbozowe-a-dieta
www. abcodchudzanie .pl/dieta-znaczenie-warzyw-i-owocow
www. abcodchudzanie .pl/produkty-bialkowe-a-dieta
www. abcodchudzanie .pl/tluszcze-a-dieta
www. abcodchudzanie .pl/napoje-a-dieta

W dobrze dobranej diecie odchudzającej nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych przetworów zbożowych (pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, brązowy ryż, razowe i pełnoziarniste makarony, płatki naturalne m.in. owsiane i żytnie), chudego mleka i jego przetworów (chudych, bez cukru i słodkich dodatków), chudego mięsa (głównie drób bez skóry, cielęcina, chuda wołowina, królik), ryb, nasion roślin strączkowych, warzyw (najlepiej surowych, krótko gotowanych) i owoców (ok. 1-2 porcji dziennie).
Powinien Pan odżywiać się regularnie, czyli codziennie należy spożyć 4-5 posiłków, zawsze pamiętając o śniadniu, a kolacja powinna być 3-4 godziny przed snem.

Alkohol sprzyja rozwojowi otyłości. Szczególnie mocne alkohole (1 g czystego alkoholu dostarcza 7 kcal, zaś dla porównania 1 g węglowodanów dostarcza 4 kcal).
Mięso powinien Pan zastąpić rybami (2 razy w tygodniu) i nasionami roślin strączkowych (soja, fasola, groch, soczewica itp.).
Należy zrezygnować z potraw tłustych i smażonych. Zastąpić je można potrawami gotowanymi tradycyjnie lub na parze, pieczonymi w folii lub rękawie.

Pozdrawiam