- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Mężczyzna 18 lat a dieta
1
Mężczyzna 18 lat a dieta
begone:
Witam.
Mam na imię Mateusz, 18 lat, mam 177cm wzrostu i ważę jakieś 110kg :(. Chciałbym schudnąć tak do 90-85 to jest mój cel, chciałbym to osiągnąć do końca wakacji 2011 i tu jest moje pytanie jaka dieta? co jeść? najlepiej było by gdyby ktoś mi rozpisał jakąś listę co mam jeść na śniadanie - obiad - kolację, co ile zawiera kcal.
Lubię wysiłek fizyczny, chciałbym schudnąć ale boje się że będzie mi wisiała skóra czy jest to możliwe? bo chcę po utracie tej wagi ostro wziąć się za siłownię aby wyrzeźbić trochę ciało. Polecacie jakieś ćwiczenia aby podczas zrzucania kg nie obwisła skóra? Słyszałem że najlepiej się zabrać do tego w młodym wieku ponieważ skóra może się skurczyć, czy to prawda ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Mam na imię Mateusz, 18 lat, mam 177cm wzrostu i ważę jakieś 110kg :(. Chciałbym schudnąć tak do 90-85 to jest mój cel, chciałbym to osiągnąć do końca wakacji 2011 i tu jest moje pytanie jaka dieta? co jeść? najlepiej było by gdyby ktoś mi rozpisał jakąś listę co mam jeść na śniadanie - obiad - kolację, co ile zawiera kcal.
Lubię wysiłek fizyczny, chciałbym schudnąć ale boje się że będzie mi wisiała skóra czy jest to możliwe? bo chcę po utracie tej wagi ostro wziąć się za siłownię aby wyrzeźbić trochę ciało. Polecacie jakieś ćwiczenia aby podczas zrzucania kg nie obwisła skóra? Słyszałem że najlepiej się zabrać do tego w młodym wieku ponieważ skóra może się skurczyć, czy to prawda ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)
Odpowiedzi - Mężczyzna 18 lat a dieta
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,
Skóra wraz z wiekiem traci elastyczność, dlatego osoby starsze po intensywnym odchudzaniu mogą mieć problemy z nadmiarem skóry. Jednak powolna utrata masy ciała nie daje takiego efektu. Warto również już podczas odchudzania włączyć ćwiczenia fizyczne, które przyspieszają tempo przemiany materii, a także zwiększają elastyczność ciała. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Dobrą formą aktywności fizycznej jest jogging, jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one, bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz.
Jeśli chodzi o dietę warto zapoznać się z prawidłowymi nawykami żywieniowymi i do nich się zastosować http://abcodchudzanie.pl/buduj-dobre-nawyki Dzięki temu odzyskasz prawidłową masę ciała. Jednak pamiętaj o połączeniu prawidłowego odżywiania z aktywnością fizyczną. Dodatkowo musisz wiedzieć, że utrata masy ciała będzie powolna, ale za to trwała, bezpieczna i zdrowa.
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
