- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Skuteczna dieta bez efektu jojo - proszę o radę
1
Skuteczna dieta bez efektu jojo - proszę o radę
Maja 13:
Witam, mam ogromny problem z pozbyciem się nadwagi. Mam 40 lat, 160 cm wzrostu i prawie 90 kg. Kilkakrotnie próbowałam różnych diet, ale każda kończyła się fiaskiem lub – co gorsza – efektem jojo. Z powodu arytmii serca i przebycia stanu przedzawałowego nie chcę zażywać żadnych środków farmakologicznych. Unikam słodyczy, jem częściej niż 3 razy dziennie, ale w małych porcjach i tylko do godz. 19. Nie mam również pracy siedzącej. Proszę o dobrą radę – co powinnam zrobić, aby dieta była skuteczna, jaką dietę stosować? Pozdrawiam serdecznie.
Odpowiedzi - Skuteczna dieta bez efektu jojo - proszę o radę
Odpowiedź eksperta Aleksandra Kilen
Witam,
Pani masa ciała wskazuje na otyłość, która jest prawdopodobnie spowodowana dodatnim bilansem energetycznym, co oznacza, że spożywa Pani więcej kalorii niż organizm jest w stanie zużyć. Otyłość jest chorobą cywilizacyjną, dlatego należy ją leczyć.
Dieta oparta o zdrowe nawyki żywieniowe pozwoli Pani na utratę masy ciała, która będzie powolna, ale za to trwała i skuteczna, bez efektu jojo i negatywnych skutków zdrowotnych.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych – produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoi oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększ spożycie warzyw i ryb. Dzięki zdrowej diecie połączonej z aktywnością fizyczną cellulit ulegnie zredukowaniu, jednak aby tak się stało potrzeba wiele czasu i wytrwałości.
Więcej informacji znajdzie Pani w artykule http ://abcodchudzanie .pl/buduj-dobre-nawyki
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinna Pani ćwiczyć, co najmniej 30-40 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia, które może Pani wykonywać w domu znajdują się na naszej stronie www. abccwiczenia. pl
Warto wybrać się do poradni dietetycznej, gdzie dietetyk po dokładnym przeanalizowaniu Twojego sposobu odżywiania wskaże Ci błędy oraz nauczy jak zdrowo się odżywiać.
Pozdrawiam.
Zadaj pytanie ekspertowi
Dodaj nowy komentarz