- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg?
3
W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg?
ani1231:
Mam lat 11 i ważę 56 kilo a wzrostu mam 158 i chce schudnąć 12 kilo. Pomocy!
Odpowiedzi - W jaki sposób 11-latka może schudnąć 12 kg?
Odpowiedź eksperta inż. Maria Zdzieborska
Twoje BMI wynosi 22,48 i znajduje się, na siatkach centylowych dla dziewcząt, pomiędzy 90 a 97 percentylem. Zakres ten wskazuje na nadwagę. Powinnaś zażywać więcej sportu. Nie unikaj lekcji WF w szkole oraz podejmij dodatkową aktywność fizyczną - taniec, aerobic odpowiedni dla Twojej grupy wiekowej itp.
Unikaj produktów kalorycznych - takich jak: chipsy, krakersy, paluszki, żywność typu fast-food (hot-dogi, zapiekanki, pizza, hamburgery, kebab, frytki itp.), słodkie gazowane napoje, zawierające cukier, żywność smażona i tłusta, słodycze, ciasta, ciasteczka, słodkie bułki i drożdżówki, cukier, słodkie desery mleczne, z cukrem i słodkimi dodatkami, płatki kukurydziane i inne słodzone.
Pragnienie lepiej jest gasić wodą mineralną (nie smakową), zamiast sokami owocowymi czy gazowanymi napojami.
Płatki śniadaniowe zawierające cukier zastąp płatkami owsianymi, żytnimi lub jęczmiennymi.
Słodkie desery mleczne zastąp ich naturalnymi odpowiednikami - jogurty, kefiry, maślanki.
Jedz regularnie 4-5 posiłków dziennie, nie zapominaj nigdy o śniadaniu przed wyjściem z domu i zawsze zjedz, trochę mniejsze II śniadanie.
Pozdrawiam
Zadaj pytanie ekspertowi
Ja mam 13 lat mam 162 cm wzrostu i ważę 58 kg . < MASAKRA > . Wiem jak to jest . Polecam , abyś odstawiła słodycze, słodkie napoje i fast food . JEDZ OBFITE ŚNIADANIE , ponieważ spalisz je przez cały dzień , a potrzebna Ci jest energia . Spróbuj odstawić kolację ! A po drugie to : ENERGIA !!! Taniec , step , aerobic , nawet zwykły truchcik . Spróbuj bardziej WYSILAĆ SIĘ na lekcji Wuefu !
Ja mam 11 lat waże 50 kg a mam 160cm wzrostu i duży brzuch.Jak mam schudnąć?
Dodaj nowy komentarz