- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- W jaki sposób uzyskać płaski brzuch i zrzucić boczki?
W jaki sposób uzyskać płaski brzuch i zrzucić boczki?
Mam 17 lat i ważę 71 kg przy wzroście 170 cm. Uważam, że mam za grube nogi oraz brzuch. Nogi to raczej rozbudowany mięsień, ponieważ grałam 5 lat w koszykówkę, jednak doszło do urazu kolana. Piszę ponieważ chciałabym uzyskać poradę jak mieć płaski brzuch i pozbyć się boczków. Interesuje mnie dieta oraz ćwiczenie nie obciążające kolana. Z góry dziękuję :)
Powinnaś zadbać o prawidłowy dobór produktów, aby zrzucić zbędne kilogramy.
Dla osób młodych zaleca się wykluczenie produktów mało wartościowych i kalorycznych - tj. tłuste i smażone potrawy, żywność typu fast-food (pizza, hamburgery, frytki, hot-dogi, zapiekanki, kebab itp.), słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy itp.), słodkie gazowane napoje, słodycze, cukier, ciasta, produkty cukiernicze (tj. słodkie bułki, pączki). Należy także zrezygnować ze słodkich lub kukurydzianych płatków śniadaniowych, a zastąpić je płatkami naturalnymi - owsianymi, jęczmiennymi lub żytnimi. Białe pieczywo zamień na razowe/żytnie lub graham, a słodkie soki owocowe na wodę mineralną.
Dieta powinna opierać się na produktach nisko przetworzonych. Nie zapominaj o odpowiedniej ilości warzyw i owoców (najlepiej świeżych i surowych), ryb morskich (2 razy w tygodniu), nabiału (sery twarogowe, naturalne jogurty, kefiry, maślanki). Postaraj się spożywać chude gatunki mięs - czyli głównie drób, chuda wołowina, cielęcina.
Polecane techniki kulinarne to gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie pod przykryciem.
Zapoznaj się z dietą dla nastolatków
http://abcdieta.pl/dieta-dla-nastolatkow
Informacje na temat ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Głównie polecałabym ćwiczenia na brzuch i talię
http://abcodchudzanie.pl/pilates-na-plaski-brzuch-i-boczki
http://abcodchudzanie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Pozdrawiam
mam 21 lat i waże 87kg przy wzroście 168;/ niewiem co robić jak się odzwyczaić od codziennych przyzwyczajeń...od jedzenia wieczorami...bardzo przeszkadza mi brzuch i boczki.czuje się spuchnięta.Jestem pulchna na twarzy,mam grube ręce i uda strasznie mnie denerwują ;/ potrzebuje pomocy ;((((( nie mam na nic ochoty przez to że tak wygladam. Wstydze się gdziekolwiek wyjść bo czuje się gruba.Każdy mi mówi że przydało by mi się schudnąć, bardzo chce ale nie wiem jak się za to zabrać..potrzebuje jakiejs dobrej diety..a co do ćwiczeń zaczne chodzić na siłownie....z góry dziękuje.
Dodaj nowy komentarz