- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Właściwa dieta: co jeść, aby zdrowo się odchudzać?
2
Właściwa dieta: co jeść, aby zdrowo się odchudzać?
silvermarsh:
Witam, mam na imię Olga. Mam 15 lat, ważę 67 kg i mam 169 cm wzrostu. Biorę leki na astmę, przez co mam skłonnośc do tycia. Zależy mi na tym, żeby schudnąc ok. 7 kg do wakacji. Codziennie uprawiam sport, jem raczej mało, ale nie wiem, jakie produkt dobierać, aby dzienne zapotrzebowanie na produkty spożywcze było poprawne. Z góry dziękuję.
Odpowiedzi - Właściwa dieta: co jeść, aby zdrowo się odchudzać?
Odpowiedź eksperta lekarz Marta Hat
Witam!
Masz 15 lat i nie powinnaś drastycznie ograniczać kalorii, ponieważ organizm jeszcze się rozwija. Ważna jest zmiana trybu odżywiania i wprowadzenie pewnych zasad na całe życie, bo jeżeli po diecie wrócisz do złych nawyków żywieniowych, to isnieje duża szansa, że kilogramy wrócą z nawiązką.
Powinnaś jeść regularnie, najlepiej 4-5 posiłków dziennie, z czego śniadanie do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 h przed snem. Na kolację warto spożywać produkty czystobiałkowe. Pij co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata). Z diety należy wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów nasyconych (tluste potrawy, smażone produkty, fast foody, masło, margaryna). W żadnym wypadku nie można drastycznie ograniczać produktów mięsnych oraz ryb. Mięso jest źródłem żelaza, którego niedobór może doprowadzić do anemii, natomiast ryby zawierają duże ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Do tego jak najbardziej polecam warzywa oraz owoce jako źródło witamin. Należy ograniczyć produkty mączne: białe pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki.
Nie napisałaś jakiego rodzaju aktywność fizyczną stosujesz. Warto zastosować ćwiczenia aerobowe: najlepiej co najmniej 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu. Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, pływanie, rower, rolki, skakanka, steper, itp. (pamiętaj o rozciąganiu!!!)
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona) na początku półbrzuszki (proste i skośne), nożyce, pompki, wymachy nóg, czy któryś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. seria 8 minute.
Pozdrawiam serdecznie!
Zadaj pytanie ekspertowi
Witaj,
faktycznie w wieku 15 lat nie można się wyzbyć potrzebnych dla organizmu Twojego witamin! Dlatego też sztuką jest dobieranie jedzenia. Nie jedz bardzo tłustych potraw, bardzo słonych itd. ponieważ sól zatrzymuję wodę w organiźmie.
Staraj się wykluczyć z twojego jadłospisu wszelkie słodycze : zamiast nich rób koktajle warzywne bądź owocowe.Batoniki czekoladowe zastąp batonikami z muesli które można samemu zrobić w domu (płatki owsiane,kilka rodzynków,miód).Oczywiście też codziennie płatków owsianych nie można jeść ponieważ płatki te zawierają dużą ilośc węglowodanów - co powoduje tycie.Dlatego też jeśli decydujesz się na owsiankę najlepiej ją jeść rano ,dlatego iż dostarcza ona na dłuższy czas poczucie sytości. Jako przekąski możesz jeść migdały, orzechy włoskie! Nie zawierają dużo węglowodanów, lecz jak wiadomo w większych ilościach jakbyś zjadła mogłoby przyczynić się to tycia.
Drugą sprawą jest, żebyś nie łączyła węglowodanów z tłuszczami.Ziemniaki polane masełkiem i do tego surówka ze schabowym to na prawdę duża bomba kaloryczna.Ponieważ nie dość,że kotlet smażony już zawiera w sobie tłuszcz gdyż jest smażony, oczywiście surówka jest bardzo zdrowa dlatego warzyw i owoców nie można się wystrzegać! Ziemniaki, ach te ziemniaki długa historia..wiadomo my Polacy jesteśmy przyzwyczajeni to jedzenia tylko 'baraboli'..a przecież zamiast ziemniaków można zjeść sobie kaszę gryczaną z dużą ilością surówek. :-)
Powiem szczerze ograniczaj złe węglowodany - słodycze,cukier,białe pieczywo,ryż,potrawy mączne... zrezygnuj na 2 tygodnie z nich a zobaczysz spadek wagi i wówczas zadecydujesz czy chcesz być na takiej diecie.
Dodaj nowy komentarz