- abcdieta.pl
- Pytania i odpowiedzi
- Złe nawyki żywieniowe - jak mam schudnąć?
Złe nawyki żywieniowe - jak mam schudnąć?
Witam. Mierzę ok. 170 cm i ważę ponad 70 :( to zdecydowanie za dużo. Nigdy nie byłam jakaś szczególnie szczupła, ale ostatnimi czasy szczególnie źle się czuję z tą wagą. W sierpniu idę na ważne wesele do rodziny i chciałabym wyglądać super, i kupić super sukienkę, w którą zmieszczę się bez problemu. Do sierpnia jest jeszcze prawie pół roku, więc wiem, że może mi się udać, tylko nie wiem od czego zacząć. Od razu mówię, że jestem strasznym łakomczuchem i bardzo chętnie (a czasem nawet niepohamowanie) pożeram tony słodyczy i fast - food. Proszę bardzo o pomoc, może jakąś dietę. I mam jeszcze jedno pytanie: mam w domu herbatki "LA KARNITA" i chciałabym wiedzieć, czy mi się przydadzą, czy często powinnam je pić i w ogóle wszystko. Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!
Witam serdecznie!
Twój wskaźnik BMI wynosi 24,22 kg/m2, co oznacza że masz prawidłową masę ciała. Być może Twoje złe samopoczucie wynika ze składu ciała - tzn. prawdopodobnie masz za dużo tkanki tłuszczowej, a zbyt mało mięśni oraz słabo nawodniony organizm. Aby sprawdzić, czy rzeczywiście tak jest, polecam Ci wizytę u dietetyka i wykonanie badania składu ciała.
Najlepiej jeśli do swojego dotychczasowego sposobu żywienia wprowadzisz zdrowe nawyki żywieniowe. Szybkie chudnięcie prowadzi bardzo często do efektu jo - jo, dlatego najlepsze tempo odchudzania, zabezpieczające nas przed powrotem zbędnych kilogramów, to utrata 0,5 - 1 kg masy ciała tygodniowo.
Najskuteczniejszą metodą walki z nadwagą jest połączenie diety z aktywnością fizyczną. Jeśli chodzi o sport, to może być to dowolny wysiłek, który lubisz - siłownia, basen, aerobic, taniec - minimum 30 minut dziennie.
Dietę zmodyfikuj poprzez zmianę technik kulinarnych - tzn. smażenie w dużej ilości tłuszczu zastąp pieczeniem, gotowaniem na parze, ewentualnie smażeniem na patelni beztłuszczowej. Niech podstawą Twojej diety będzie chudy nabiał, np. jogurty naturalne, twarogi, serki ziarniste oraz warzywa w przeróżnej postaci. Jeśli węglowodany - to tylko o niskim indeksie glikemicznym - pełnoziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony i dziki ryż. Posiłki zjadaj w małych objętościach, najlepiej 5 na dzień. Pamiętaj także o wypijaniu wody (minimum 1,5l), nawet wtedy gdy nie odczuwasz pragnienia.
Jeżeli chodzi o suplementy diety, np. herbatki z L-karnityną, chromem czy pu-erh to możesz je stosować, ponieważ mogą wspomagać odchudzanie, ale nigdy nie zastąpią działania zdrowej diety i aktywności fizycznej.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska
Dodaj nowy komentarz