Śniadanie dla sportowca

Śniadanie dla sportowca to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz źródło energii i siły. Niestety, w dzisiejszym świecie coraz więcej ludzi zapomina o śniadaniu. Na zdrowe śniadanie większość z nas pozwala sobie w weekend. Na co dzień rezygnujesz z tego posiłku, a śniadanie sprowadza się jedynie do filiżanki kawy wypitej przed wyjściem do pracy. Tymczasem śniadanie jest motorem napędzającym twój umysł i ciało. Jak powinno wyglądać śniadanie sportowca?

Dieta dla sportowca

Prawidłowe, zdrowe śniadanie powinno zawierać składniki odżywcze, niezbędne do prawidłowego fuknkcjonowania organizmu: białko, tłuszcze i węgolowodany.

Śniadanie dla sportowca powinnno mieć około 600 kcal, odpowiednią dawkę witamin i składników mineralnych, w tym nie mniej niż 5 g błonnika i 20 g białka. Jeżeli twój organizm wykonuje czynności wymagające dużej porcji energii, nie zapomnij zatroszczyć się o zdrową dietę.

Śniadanie przepis

• Zdrowe śniadanie nie wymaga większego przygotowania, a z pewnością pozwoli poprawnie zacząć dzień.
• Zdrowe śniadanie powinno opierać się na zdrowych przekąskach.

Poniedziałek

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba,
• 2 plastry szynki z indyka,
• łyżka majonezu,
• ¼ opakowania sera feta,
• pomidor,
• 5 oliwek,
• szlanka soku grejpfrutowego.

Wtorek

• serek homogenizowany,
• 2 ciastka zbożowe z miodem i orzechami,
• szklanka mleka, brzoskwinie.

Środa

• 2 jajka,
• 1 kabanos drobiowy,
• pół papryki,
• 2 kromki ciemnego pieczywa,
• szklanka soku jabłkowego.

Czwartek

• 2 kromki chleba tostowego,
• 1 plaster żółtego sera,
• 1 szklanka jogurtu naturalnego,
• filiżanka jagód,
• musli z owocami.

Piątek

• 2 naleśniki,
• masło orzechowe,
• banan,
• szklanka mleka.

Sobota

• placek tortilla,
• puszka z indyka,
• 2 plastry żółtego sera,
• sok pomidorowy.

Niedziela

• ser wiejski,
• 4 łyżki słodzonego dżemu,
• filiżanka kawy,
• pomarańcza.

Zdrowe śniadanie jest konieczne dla każdego sportowca.

Zalety śniadania dla sportowca

• śniadanie reguluje apetyt,
• produkuje insulinę oraz poprawia przemianę materii,
• osoby jedzące zdrowe śniadanie nie mają nadwagi oraz rzadziej chorują na cukrzycę,
• śniadanie sportowca pozytywnie wpływa na działanie systemu odpornościowego oraz przeciwdziała cukrzycy.

Warto pamiętać o prawidłowym śniadaniu, które powinno składać się z witamin i minerałów oraz składników odżywczych. Te składniki są potrzebne w śniadaniu sportowca, aby jego organizm miał siłę i energię na cały dzień intensywnych treningów - to przepis na idealne śniadanie.


Bibliografia

Celejowa I. Żywienie w sporcie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3691-6
Hołub B. Co jeść, aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej, Wektor, Warszawa 2005, ISBN 83-922198-0-5
Czuba M., Poprzęcki S., Szukała D., Zając A. Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego, AWF Katowice, Katowice 2010, ISBN 978-83-60841-51-8
Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7