Zaparcia u kobiet w ciąży – dieta

Zaparcia w ciąży to nieprzyjemny i drażniący problem. Niestety, dosyć częsty. Za wszystko odpowiedzialne są zmiany hormonalne, które zachodzą w tym czasie w organizmie kobiety. Hormony osłabiają proces trawienia i działają spowalniająco na pracę jelit. Przyszła mama nie musi jednak tego cierpliwie znosić. Istnieje sposób na zaparcia w ciąży. O tym jaka dieta będzie najodpowiedniejsza, przeczytasz w poniższym artykule.
 

Zaparcia w ciąży – dlaczego do nich dochodzi?

Zaparcia w ciąży to powszechny problem przyszłych mam. W organizmie kobiety dochodzi do zmian hormonalnych. Hormony utrudniają proces trawienia. Wpływają też niekorzystnie na pracę jelit. Zaparcia tworzą się również pod wpływem żelaza. Preparaty żelaza przyjmowane są zazwyczaj właśnie w okresie ciąży.

Zaparcia w ciąży powstają w wyniku zmniejszonej aktywności fizycznej. Kobiety w ciąży często boją się wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia i starają się unikać ruchu. Jest to błędne myślenie. Ruch jest wskazany zawłaszcza dla kobiet spodziewających się dziecka. Oczywiście, nie mogą to być ćwiczenia bardzo intensywne czy zbyt mocno obciążające organizm przyszłej mamy.

Dieta dla kobiet w ciąży

Na zaparcia pomocna będzie dieta dla kobiet w ciąży. Przyszłe mamy powinny jeść produkty mleczne fermentowane. Jogurty naturalne, kefir, maślanka, mleko acidofilne – tak powinna wyglądać dieta dla kobiet w ciąży. Zdrowa dieta przyspieszy procesy trawienne i wyreguluje mikroflorę bakteryjną.

Błonnik to najlepszy sposób na zaparcia. Zdrowe jedzenie bogate w błonnik to: świeże warzywa i owoce, grube kasze (gryczana, jęczmienna), płatki zbożowe (pszenne, żytnie, jęczmienne, owsiane), ryż brązowy, pieczywo i makarony z mąki z pełnego przemiału (pełnoziarniste i razowe), pieczywa graham. Właściwości błonnika są nieocenione.

Picie wody jako sposób na zaparcia? Jak najbardziej. Kobieta w ciąży powinna wypijać dziennie około 2 litrów płynów. Żeby zdrowa dieta i zdrowe jedzenie szybciej przyniosły rezultaty, warto wspomagać ich działanie. Na zaparcia należy na czczo wypić szklankę wody z dodatkiem soku z cytryny.

Sposób na zaparcia w ciąży

Aktywność fizyczna, ruch na świeżym powietrzu to podstawa profilaktyki zaparć. Nie musisz się od razu przetrenowywać. Wystarczy odpowiednio długi spacer, proste i nieforsujące ćwiczenia, joga. Dzięki aktywności fizycznej zwiększy się perystaltyka jelit, a zaparcia znikną.


Bibliografia

Muller S.D. Właściwe i smaczne żywienie przy zaparciach, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2739-X
Hoffmann D. Zaburzenia trawienia - zioła na biegunkę, zaparcia, wzdęcia, zgagę i inne dolegliwości, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-243-5
Cichocka A., Szostak-Węgierek D., Żywienie kobiet w ciąży, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005, ISBN 83-200-3131-1
Brown J. Odżywianie w ciąży - przewodnik żywieniowy dla kobiet w ciąży i młodych matek, Mada, Warszawa 2002, ISBN 83-86170-75-1